|
Сегодня многие женщины мечтают сбросить лишние килограммы, а те, кто не хочет похудеть, хотят не поправляться и удерживать вес в норме. С одной стороны, это может выглядеть настоящей истерией, с другой – это не так вредно, если не переходит граней разумного.
Следить за собственным питанием, стараться есть сытно, вкусно и сбалансировано – это ли не шаг на пути к здоровью и хорошему самочувствию? Достаточно прислушаться всего к девяти несложным советам, и вы сможете питаться рационально, получая весь комплекс необходимых для организма веществ, сохраняя вес в норме и чувствуя себя замечательно.
-
Ешьте тогда, тогда действительно испытываете голод. Слушайте сигналы, которые подает ваш организм. Перед тем как решаете поесть, задумайтесь, действительно ли вы голодны или вас толкает стресс, скука, привычка или другие люди напоминают вам о том, что неплохо бы пообедать или поужинать. Запомните, что вам необходимо выработать свое собственное расписание приема пищи, где в каждое время будет разное содержание белков, жиров и углеводов и других питательных веществ. Тогда питание будет сбалансированным, а лишний вес не будет набираться.
-
Принимайте пищу маленькими порциями. Разделите свой дневной рацион как минимум на три приема пищи, между которыми не должно быть больших промежутков с ощущением сильного голода. Избегайте пропуска приема пищи, точно также как и переедания и слишком позднего ужина. Такие нехитрые советы помогут сохранить обмен веществ на хорошем уровне.
-
Ешьте и пейте медленно, потому что это помогает организму насытиться без переедания. Кроме того, это прекрасный момент, позволяющий почувствовать вкус пищи, смаковать его, получая удовольствие, которое тоже немаловажно при приеме пищи.
-
Потребляйте здоровые продукты. Если вы хотите перевести свой организм на полноценное рациональное питание, оптимизировать обмен веществ и сбросить вес, никогда его не набирая, вам нужно отказаться от фастфуда, предпочитая ему здоровые продукты. Старайтесь, чтобы около 80% вашего питания составляли именно такие продукты. Но будьте благоразумны и не теряйте позитивного отношения к еде. Не секрет, что самая вкусная пища зачастую высококалорийная, жирная, сладкая, что не несет особой пользы для организма. Но если очень хочется, то можно позволять себе слабости, но соблюдая меру.
-
Всегда выделяйте время на завтрак, обед и ужин – время, которое вы посвятите исключительно еде. Не следует есть, пока вы читаете или смотрите телевизор, потому что мозг в это время будет концентрироваться на визуальной информации, которая е нему поступает, тогда как пища не будет должным образом обработана и усвоена. Отвлекитесь на некоторое время от всех дел, жуйте медленно и наслаждайтесь.
-
Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Если вы хотите чего-то сладкого или соленого – съешьте это, но выбирайте из менее вредных вариантов. Также важно соблюдать меру. Хочется сладкого – пусть это будет сухофрукт или несколько «квадратиков» горького шоколада, а не жирное пирожное со взбитыми сливками.
-
Наполняйте свой холодильник полезными продуктами, и чтобы не соблазняться на срывы, старайтесь не держать на видном месте корзинки с печеньем, конфетами и прочими сладостями. Пусть на столе стоит ваза с фруктами, которые, кроме того, что несут питательную ценность, полезны для здоровья, в отличие от тортиков и прочих сладостей.
-
Не доводите себя до чувства острого голода, и, тем более, не отправляйтесь на голодный желудок в ресторан или на шопинг. Вы имеете все шансы съесть больше, чем вам нужно, и купить настоящие «калорийные бомбы», которыми называют высококалорийную, жирную, сладкую пищу, насыщающую моментально, но не несущей пользы.
-
Убедите себя и своих близких в том, что вы следуете здоровому режиму питания, а вовсе не сидите на диете. Вы увидите, насколько благотворно такой рацион через некоторое время подействует на ваш организм, самочувствие и как отразится на фигуре.
|
