Антидепрессивный рацион: 10 обязательных продуктов

 

Для качественной работы нашей нервной системы требуется достаточное количество витаминов и минералов, которые обеспечивают выработку "гормонов счастья". Про лучшие продукты питания, позволяющие бороться с хандрой и депрессией читайте в нашем обзоре.

 

Итак, топ-10 продуктов для борьбы с зимней депрессией:

 

1. Томаты черри. 

 

В них наличествует важный антиоксидант (ликопин), ответственный за поддержание позитивного эмоционального состояния. 

 

2. Спаржа. 

 

Ключевыми компонентами в борьбе с депрессивными состояниями выступают триптофан и фолиевая кислота. А спаржа изобилует сразу 2-мя этими веществами. 

 

3. Мясо индейки. 

 

Оно помогает выравнивать эмоциональные “качели”, щедро одаривая нас триптофаном. 

 

4. Какао. 

 

Оно содержит сразу три важнейших нейротрансмиттера - фенилэтиламин, дофамин и серотонин. 

 

5. Бананы. 

 

Дефицит витаминов В может провоцировать вспышки гнева и раздражения, а также появление хандры и депрессивных состояний. Бананы очень быстро восполняют запасы этих витаминов-энергетиков. 

 

6. Молочная продукция. 

 

В ней присутствуют специфические пептиды, способствующие естественному расслаблению нервной системы и возникновению чувства удовольствия. 

 

7. Лосось. 

 

Полноценный источник полезных жирных кислот, дефицит которых может вызывать подавленность и снижение эмоционального фона. 

 

8. Цельные злаки. 

 

Именно сложные углеводы значительно усиливают выработку серотонина, позволяя быстро улучшать настроение. 

 

9. Грецкие орехи. 

 

Для устранения симптомов депрессии требуются белки и мононенасыщенные жиры, которыми и изобилуют грецкие орехи. 

 

10. Куркума. 

 

Хотите избавиться от подавленности? Добавляйте в блюдо куркуму, которая обладает мощнейшим противовоспалительным эффектом. Диетологи называют куркуму "оптимистичной специей" за её способность быстро улучшать и самочувствие, и настроение.