Как можно сбросить лишний вес?

Заметили, что любимая юбка стала одеваться с большим трудом? А облегающее платье вообще не сходится в молнии? Джинсы с заниженной талией остаются лежать в гардеробе, так как вам невозможно в них влезть? Объяснение одно – это лишний вес.

Когда мы испытываем стресс, который нас преследует всегда и везде, мы соблазняемся на что-нибудь вкусненькое. И вот перед нами лежит бутерброд с колбасой или кусок вкуснейшего торта. Мы надеемся «заесть» ими свои проблемы. В результате, сами того не замечая, мы потихоньку начинаем набирать вес. А ведь сбросить лишний вес всегда сложнее, чем набрать. 

 

А далее начинается борьба с лишним весом: новомодные голодания, тренажёрный зал или фитнес-клуб. Всё это, безусловно, поможет избавиться от лишнего веса. В диетах есть свои минусы: приходится сильно ограничивать себя в еде и не употреблять то, что хочется больше всего. А посещать фитнес-клуб или тренажёрный зал у нас, как правило, просто нет времени. Так как же сбросить лишний вес, при этом не сильно себя в чём-то ограничивая?

 

Итак, какие факторы способствуют тому, чтобы избавиться от лишнего веса? Уменьшение употребляемых углеводов. Сахар - это углевод номер один. На потерю веса влияют протеины. Как известно, ведь именно они сжигают жиры. Поэтому, чтобы получить нужный результат, нужно чередовать эти два компонента. 

 

 

Есть простые правила, при помощи которых можно достичь хороших результатов при борьбе с лишним весом.

Правило номер один: выбирая диету, включите в неё свои любимые продукты, но не переусердствуйте. Если вы привыкли по утрам выпивать пару чашек кофе с сыром и колбасой, всё же попробуйте поэкспериментировать. Хотя привычку, называют второй натурой, всё же, например, вместо сахара воспользуйтесь мёдом (о заменителях идут серьёзные споры), а колбасу и сыр нарезайте тонкими кусочками.

 

Правило номер два: регулярный сон. Это залог успешности попытки сбросить лишний вес. Подобное не означает, что вам нужно стать лежебокой. Но, если постоянно недосыпать, то ваш желудок обязательно напомнит о себе. Если такое всё-таки произошло, то успокоить его поможет что-нибудь низкокалорийное, например, продукты, в которых содержится клетчатка.

 

Правило номер три: принимайте пищу не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Если устроить себе поздний ужин, то съеденная пища пойдёт как на восстановление потраченной энергии, так и в большей степени, на образование, а не на борьбу с лишним весом.

 

Правило номер четыре: вес и количество употребляемой пищи сильно влияет на чувство насыщения. Например, от миски куриного бульона вы будете чувствовать себя сытнее, чем от куска мягкого белого хлеба. А если вам хочется опять перекусить, хотя вы совсем недавно хорошо покушали, то это не голод. Вам просто скучно или вы подавленны. Тогда позвоните подруге, можно что-нибудь почитать, а ещё лучше сходить на улицу и прогуляться. Ходьба благотворно влияет на организм человека, а также это поможет вам удержаться от внеочередного приёма пищи, а значит, поможет избавиться от лишнего веса. Так же часто мы забываем про воду. Жажду можно ошибочно воспринимать за чувство голода. Поэтому, не спешите открывать холодильник. Выпейте стакан чистой прохладной воды.

 

И есть ещё одна маленькая психологическая уловка, чтобы избавиться от лишнего веса. Замечено, что человек употребляющий пищу в присутствии полных людей, заказывает порции поменьше или недоедает. И наоборот. В присутствии стройных людей, человек заказывает порции побольше и съедает их полностью.

 

Итак, применяя разные диеты, помните, что лишний вес легко не уйдёт. По рекомендациям диетологов, если сбрасывать по два-три килограмма в месяц, то это нормальное снижение веса.