Здоровое питание - что можно есть, а что ограничить

 

Правильное питание, как не трудно догадаться, представляет собой сбалансированный рацион питания, включающий в себя все необходимые питательные вещества. 

 

Как этому следовать:

 

– 2 литра воды в сутки. Ни чай, ни кофе, ни стаканчик шампанского. Все это не в счет. 2 литра воды. Не стоит вливать в себя литр за литром, пейте маленькими глотками в течении дня. Зачем это нужно? Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины, помогает сжигать жир и уменьшает аппетит.

 

- начинайте прямо с утра. проснулись, выпили стакан воды комнатной температуры. Если в рационе мало жиров, то за некоторое время до завтрака – ложку оливкового масла.

 

- соблюдайте коридор калорий – 1200-1500. если в жизни имеется в наличии большое количество спорта, можно повысить до 1800.

 

- старайтесь не есть за каким-нибудь делом: прочтением книги\просмотром телевизора\сидением за компьютером. Так будет легче отслеживать момент насыщения.

 

- ешьте медленно. Момент насыщения приходит через некоторое время, после поступления еды в организм, поэтому необходимо дать желудку период, чтобы он понял, что следующий кусок ему уже не нужен.

 

- свести потребление соли к минимуму, но не исключать совсем. При желании заменить на соевый соус. 

 

- сказать нет алкоголю. Или по крайней мере оставить это до праздников. Бокал красного вина (не два, три или бутылку – бокал) за ужином, только в плюс. 

 

- ограничить потребление сахара.

 

- пробуйте что-нибудь новое. Не стоит отдаваться во власть каждодневного поедания гречки и капусты, это непременно приведет не только к срыву, последующему обжорству, но и к плохому настроению. 

 

Помните, что это не диета, а образ жизни, ограничения в котором весьма условные: натуральные продукты, небольшими порциями, в правильное время суток. Как только организм привыкнет к умеренному приему пищи, то перестанет мстить за съеденный кусок пиццы лишними объемами. 

Но меру надо знать.