Продукты необходимые для здоровья мужчины

Мужчины, как и женщины, нуждаются в определенных продуктах и питательных веществах.

 

Точно так же, как женщины нуждаются в своих определенных питательных веществах, особенно во время беременности или для защиты от рака груди, мужчинам нужны свои – для сохранения мышечной массы, предотвращения рака простаты и многое другое.

 

Многие продукты, которые обожают мужчины, не лучший выбор для здоровья. Однако здоровое питание и регулярная физическая активность могут предотвратить сердечные заболевания и рак – убийцы номер один и номер два мужчин старше 35, а также увеличить эффективность в постели. 

 

Вот 10 продуктов, которые могут стать отличным началом для улучшения здоровья: 

1. Устрицы

 

Кажется, есть легенда о том, что устрицы являются пищей любви? Несколько устриц покроют дневную норму в цинке. Цинк участвует в сотнях процессах, происходящие в организме, - от производства ДНК до восстановления ячеек.

 

Исследования показывают, что достаточное количество цинка может защитить от повреждения клеток, приводящее к раку простаты.

 

2. Бананы 

Богаты калием, необходимого для регулирования работы нервной системы, биения сердца, артериального давления. Достаточное количество калия и магния позволяет снизить риск инсульта. 

 

Также бананы содержат витамин B6 – для иммунной системы, нервной системы, для метаболизма протеина. 

 

Не любите бананы? Тогда апельсиновый сок, молоко, томаты, бобы и другие источники калия. 

3. Жирная рыба

 

Полинасыщенные жирные кислоты омега-3 являются наиболее предпочтительной формой жиров в нашем рационе по многим причинам. Они очень полезны для сердца, циркуляции и для иммунной системы, а также снижают риск рака простаты.

 

Жирная рыба – лосось, сардины, тунец, макрель, сельдь. 

4. Брокколи

 

Хотя, практически все овощи заслуживают внимания бывать в списке «суперпродуктов», брокколи – отличный продукт для профилактики сердечных заболеваний и рака (в частности, рака мочевого пузыря, больше распространенного среди мужчин, нежели среди женщин). Богат витамином С, бета-каротином, калием и т.д.

 

5. Бразильский орех

 

Богаты магнием и селеном – отличными антиоксидантами, которые могут предотвратить сердечные заболевания и рак простаты.

 

Селен также помогает снизить количество «плохого» холестерина и уменьшить число сгустков крови. 

6. Цельнозерновые

 

Большинство мужчин получают достаточное количество углеводов, но они, как правило, плохие, говорят эксперты.

 

Диета, богатая цельнозерновыми, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минералами – все они для здоровья сердца, строительства мышц и сохранения талии.

 

Овсянка и ячмень богаты растворимой клетчаткой, витаминами группы B, которые уменьшают количество вредного холестерина, а также они полезны для простаты. 

7. Станол

 

Станол - природное вещество, содержащееся в фруктах и овощах, которое снижает уровень холестерина в крови за счет уменьшения активности всасывания его в желудок.

 

Специалисты советуют включать два грамма растительного станола в день во время двух приемов пищи. 

8. Соевые бобы

 

Соя богата изофлавоноидами, которые защищают простату и снижают риск развития рака простаты.

 

Согласно недавнему исследованию потребление 25 грамм соевого белка в день помогает снизить уровень холестерина. 

9. Ягоды или вишня

 

Ягоды фиолетовых, синих и красных цветов богаты флавоноидами и антоцианами, полезных для здоровья. Содержат антиоксиданты. Отлично улучают работу мозга.

 

10. Красные и оранжевые овощи

 

Витамин C и бета-каротин – антиоксиданты, которые помогают сохранить здоровые клетки кожи и бороться с окислением кожи на солнце.

 

В одном только красном колокольном перце содержится 300% рекомендуемой дневной нормы витамина C. vkusno-legko.com