Фітнес

Как нарастить мышечную массу: перерывы в занятиях

 Вівторок, 28 січня 2020 Друк
тренировка, мышечная масса
 
Пропустили тренировку и чувствуете вину? Не спешите корить себя, перерывы в спортивных занятиях помогает нарастить мышечную массу.
 
Перерывы в тренировках не означают отбрасывание назад в прогрессе. Напротив: дни отдыха способствуют росту мышц.
«Слишком много спорта в сочетании с недостаточным количеством фаз регенерации приводит к перетренированности и снижению производительности», - говорит профессор Куно Готтенротт. - Другие симптомы включают постоянную усталость, вялость, повышенную или низкую частоту сердечных сокращений".
 
Фактически, мышцы растут во время отдыха, а не во время активных тренировок. В дни без нагрузок они восстанавливаются, становятся больше и сильнее.
 
Перерывы важны и для того, чтобы мышцы, сухожилия и связки расслабились, обрели новую силу.
  • Перерывы обязательны, для улучшения показателей и тренировочного прогресса.
  • Быстрая силовая тренировка: неподготовленный - 96 часов, тренированный - 72 часа.
  • Тренировка максимальной силы - неподготовленный - 72 часа, тренированный - 36 часов.
  • Тренировка на выносливость - неподготовленный - 48 часов, тренированный - 24 часа.
Вывод: чем интенсивнее тренировка, тем дольше период регенерации. Если вы чувствуете усталость и боль в мышцах на третий день, это признак того, что тело и мышцы нуждаются в большем расслаблении.
Не обязательно полностью обходиться без спорта во время регенерации. Силовые атлеты используют йогу или стрейчинг, чтобы расслабиться, стать гибкими.
 
Популярны и сплит-планы: тело разделено на разные группы мышц, тренируйте ноги в один день, руки и грудь - на следующий.

( 1 Голос )
Читайте также:
eRelated News
< Попередня   Наступна >