4 лучших упражнения на пресс

 

Все мечтают о красивом и рельефном прессе. Но не у всех есть возможность покупать дорогостоящие тренажеры для пресса или оплачивать тренажерный зал. Не беда! Ведь накачать пресс можно даже не выходя из дома.

О лучших упражнениях для развития пресса, которые можно выполнять в домашних условиях вы узнаете, прочитав статью.

 

 

1. Скручивания

 

Упражнение помогает развивать фронтальный пресс, также включая в работу поясницу.

Лягте на пол, либо на любую другую поверхность. Согнув ноги в коленях, тяните корпус к ногам. Важно не поднимать прямой корпус, а скручивать его и чувствовать сокращение мышц живота.

 

2. Боковые скручивания

 

Боковые скручивания воздействуют на косые мышцы живота, при этом включается в работу и фронтальный пресс.

Лежа на спине, скручивайте корпус, слегка поворачивая его попеременно в левую и правую стороны.

 

3. Поднятие ног из положения лежа

 

Данное упражнение помогает в полной мере прочувствовать нижний пресс.

Лягте на пол и поднимайте прямые ноги, примерно до угла в 60 градусов, чувствуйте напряжение мышц. В нижней точке не нужно кидать ноги на пол, пишет ladyhealth.com.ua. Оставляйте промежуток между пятками и поверхностью, на которой лежите приблизительно в 10 см.

 

4. Планка

 

Планка - статическое упражнение, направленное на развитие внутреннего пресса. Помните, что планка не прокачивает пресс, а держит его в напряжении.

 

Встав в позицию для отжимания упритесь на локти, держа корпус прямым, замрите в таком положении. Чем дольше вы будете под нагрузкой, тем лучше результат.

 

Используйте данные четыре упражнения для прокачки пресса в своих домашних тренировках. Помните, что пресс будет виден только при условии низкого процента подкожного жира в организме. Поэтому тренируйте пресс и избавляйтесь от лишних килограмм. Удачи в занятиях.