Топ-5 правил домашних тренировок

 

Когда речь идет о спорте, все почему-то думают о тренажерном зале. Мнение про то, что спортом можно заниматься только в тренажерных залах ошибочно, поскольку тренироваться можно где угодно, даже дома.

О том, как эффективно заниматься спортом дома вы узнаете, прочитав статью.

 

1. Выделите место для занятия

 

Запритесь в комнате, чтобы вам никто не мешал. Предупредите свою семью, что вы тренируетесь. Занимайтесь спокойно не отвлекаясь на посторонние дела. Слушать музыку во время занятия – отличный вариант для домашнего тренинга.

 

2. Делайте упражнения с собственным весом

 

Не нужно придумывать какие-то приспособления для занятия. Делайте простые, знакомые всем еще со школьных времен упражнения, такие как приседания, отжимания, выпады, подтягивание, прыжки со скакалкой, советуют эксперты журналу LadyHealth.com.ua. Данные упражнение воздействует на все мышцы тела, прокачивая их в полной мере.

 

3. Тренируйтесь не более одного часа

 

При интенсивных занятиях человек тратит много энергии, которой хватает на первые 60 минут тренировки. Поэтому заниматься нужно не более одного часа, чтобы не загонять организм в стресс и перетренированность.

 

4. Контролируйте пульс

 

Пульс - основной селектор проверки интенсивности занятия. Идеальный пульс на тренировке должен быть в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений улучшается выносливость и силовые показатели.

 

5. Занимайтесь не более трех раз неделю

 

Тело, как и любой другой механизм, нуждается в восстановлении. Занимаетесь три раза в неделю. Более редкие тренировки не дадут прогресса, а частые занятия приведут к перетренированности.

 

Тренируясь дома не слушать никого, кто бы что не говорил. Помните, что при желании И упорстве можно обрести идеальную форму даже занимаясь дома.

 

Удачи в тренировках!