5 советов, как набрать мышечную массу

 

Приходя в тренажерный зал, молодые люди горят желанием накачать большие мышцы. Но не стоит забывать, что набор веса - стресс для организма. Так что с набором массы следует быть осторожными.

О том, как правильно набирать мышечную массу и пойдет речь в статье.

 

1. Делайте базу

 

Не пренебрегайте базовыми много суставными упражнениями. Они должны быть номером один в ваших тренировках. Поскольку тяжёлые упражнения повышают уровень анаболических гормонов. Конечно, на одной базе далеко не уедешь, поэтому делайте и изоляцию, советуют эксперты журнала LadyHealth. Но тяжелые много суставные упражнения должны быть в приоритете.

 

2. Не забывайте про кардио

 

Многие начинающие коченки недоумевает, ведь кардио нужно для сброса веса, но ни как не для набора мышц. Но это заблуждение, ведь кардио сжигает жир и сохраняет мышцы. Кроме того, тренируется функциональность, что позволяют лучше выкладываться на тренировках с железом.

 

3. Ешьте больше белка

 

Именно продукты с высоким содержанием белка и провоцирует рост мышц. Ведь мышцы на 25% состоят из белка. Ешьте такие продукты как: мясо, обезжиренный творог, рыба, молоко, яйца.

 

4. Не переедайте

 

Ошибка людей на массе является переедание. Не пихайте в себя, как в гуську, это ни к чему хорошему не приведет. Ведь набор мышц не зависит от количества пищи, а скорее зависит от качества. Ешьте в меру, следите за калорийностью, чтобы не переедать.

 

5. Пейте до 3 литров жидкости в день

 

Мышцы на 70% состоят из воды, так что запасы жидкости нужно каждый день пополнять 1 - 1,5 литров потребляйте чистой природной воды и 1-1, 5 литров потреблять с пищей и других напитков. Пить лучше в течение рабочего дня, маленькими глотками.

 

Придерживайтесь всех 5 советов и помните, что мышечная масса растёт не один день, и не один месяц, это года труда. Всем удачи.