Как накачаться дома за 1 месяц

 

Люди, не хотящие идти в тренажерный зал, думают, как бы накачаться дома. Многие считают, что нарастить мышечную массу дома невозможно. Но это неправда, ведь мышцы растут от силовой работы, а не от атмосферы в тренажерном зале. 

О том, как накачаться в домашних условиях и пойдет речь в статье.

 

5 правил накачки мышц дома за месяц:

 

1. Занимайтесь систематически

Одноразовые занятия результата не принесут. У вас должна быть четкая система тренировок. Вы должны точно знать по каким дням и во сколько вы занимаетесь. Пропускать тренировки категорически запрещено.

 

2. Занимайтесь 3 раза в неделю

Не все знают, что именно 3 тяжёлых тренировки в неделю дают наилучший результат. Ведь тело имеет возможность восстанавливаться, а значит и на рост мышечной ткани будет незамедлителен, сообщает журнал LadyHealth.com.ua. Пренебрежение восстановлением приводит к застою в тренировках, иногда и вовсе к уходу от тренировок.

 

3. Прокачивайте не более двух мышц за тренировку

Большое количество мышечных групп качественно прокачать за тренировку невозможно. Занятие должно длиться не более одного часа. В это время можно вместить прокачку только двух мышечных групп. Желательно, чтобы вы качали одну большую мышцу и одну маленькую.

 

4. Чувствуйте мышцы

Вы должны не просто бездумно брать и делать упражнения, вы должны прочувствовать мышечную группу, которую качаете. Мышечное чувство формирует нервно-мышечная связь. Чем более она натренирована, тем лучше вы контролирующие работу своего тела.

 

5. Работайте с приличными весами

Пампинг не растит мышцы. Именно работа на пределе с большим весом дает тот самый анаболический эффект. Старайтесь каждую тренировку увеличивать рабочую нагрузку, чтобы мышцы подвергались новому стрессу и росли быстрее.

 

Накачаться можно где угодно имея сумасшедшие желания. Если вы твердо решили нарастить определенную мышечную массу дома, ставьте цели, сроки, и двигайтесь вперед. Тогда все у вас получится.