Простая зарядка на рабочем месте

 

Неподвижный образ жизни – это характерная черта современного человека. Статистика показывает, что более 70 процентов людей ведут “сидячую” работу. Так же они сидят за ноутбуком, в автотранспорте, перед телевизором.

Такой образ жизни грозит очень серьезными проблемами со здоровьем, таких как простата, гиподинамия, запор, остеохондроз, радикулит и многое другое. Поэтому в наше время актуален вопрос зарядки на рабочем месте.

 

Хотя, что касательно остеохондроза, есть замечательные  упражнения для шеи при остеохондрозе, которые обладают высоким влиянием для устранения боли наряду с массажем, иглоукалыванием, физиотерапией. Систематическая гимнастика не только снимет мышечное напряжение и расслабит, но и защитит от дальнейших осложнений в шейном отделе и головном мозге.

 

Польза от зарядки

 

Зарядка на рабочем месте обладает следующими положительными эффектами:

 

-восстанавливает кровообращение;

 

-возвращает суставам подвижность;

 

-укрепляет мышцы;

 

-сбрасывает психическое напряжение;

 

-улучшает работоспособность.

 

Зарядка для глаз

 

Использование в современной жизни смартфонов, ноутбуков приводит к увеличению концентрации зрительного восприятия, что приводит к усталости глаз. Для тренировки мышц глаз выполняйте следующие упражнения:

 

1.    Сделайте круговые движения десять раз в разных направлениях;

 

2.    Не двигая головой выполняйте движения вверх, затем вниз несколько раз. Затем сделайте такое же упражнение, только справа налево;

 

3.    В свободную минутку от работы подойдите ко окну и смотрите вдаль пару минут%

 

4.    Быстро поморгайте глазами пятнадцать секунд;

 

5.    Вытяните руку на максимальное удаление от себя, поднимите большой палец вверх. Смотрите сначала на палец, затем на объект, который дальше пальца;

 

Зарядка стоя

 

Следующие упражнения помогут хорошо размять мышцы туловища, рук и ног:

 

1.    Выполните приседания около двадцати раз, при это можно опереться руками об стул или стол;

 

2.    Наклоните голову вправо, влево, вперед, назад и так раза четыре;

 

3.    Сцепите ладони в замок и выполните вращения туловищем вправо, влево несколько раз;

 

4.    Выполните круговое вращение руками вперед, назад несколько раз.

 

Зарядка не уходя с рабочего места

 

1.    Поднимите руки вверх, а ноги вытяните вперед и несколько раз потянитесь;

 

2.    Любой рукой возьмитесь за переднюю часть стула рукой и тяните его вверх, затем поменяйте руки;

 

3.    Втяните живот в себя и напрягите пресс на несколько секунд и затем расслабьтесь;

 

4.    Зацепите кисти рук в замок и выполните ими круговые движения;

 

5.    Сядьте на край стула и поднимите ноги от пола и удерживайте их сколько сможете;

 

6.    Выпрямите спину и сделайте пару наклонов в стороны.

 

Выполняя зарядку вы помогаете укрепить свое здоровье, попробуйте.