5 простых упражнений для попы в домашних условиях

Ничто не подойдет к вашим летним вещам лучше, чем накаченная попа! Если вам нужен еще какой-то стимул, чтобы начать заниматься, то учтите, что упражнения, которые мы сегодня вам предлагаем, сжигают массу калорий.

Следуйте нашим советами, и вы достигните невероятных результатов в кратчайшие сроки. И главное, что вам не нужно ходить в спортзал!

 

 

1. Приседания с гирей

 

Это упражнение формирует не только ваши бедра, но также ваши бицепсы и трицепсы.

 

Как выполнять? 

 

Держите гири перед собой, широко расставив ноги. Приседайтевниз-вверх (как будто вы сидите на стуле) и коснитесь локтями колен.

Постарайтесь, чтобы ваши бедра были параллельно земле и переложите свой вес на пятки. Повторяйте по 15 раз.

 

 

2. Махи ногами

 

Это упражнение качает нижнюю часть ягодиц и бедер! 

 

Как выполнять? 

 

Встаньте на колени, опустите плечи как можно ниже. Сначала нога согнута, вы прижимаете ее к груди, затем, выпрямляя, отводите назад как можно сильнее. 20 раз каждой ногой.

 

 

3. Поднятие ног с грузом

 

Это упражнение качает бедра лучше всего! 

 

Как выполнять? 

 

Колени на земле, и прямые руки непосредственно под ваши плечами. Небольшую гантель (1 кг) положите в согнутую в колене ногу, и поднимайте каждую по 10 раз. Уменьшите количество махов, если вам очень тяжело.

 

 

4. Одноногий мостик

 

На первый взгляд вам может показаться, что ничего сложного! Но поверьте, вы потом не сможете нормально ходить от болей в мышцах=)

 

Как выполнять? 

 

Начните в положении мостик, когда спина на земле и ноги согнуты под углом 90 градусов. Поместите гантель выше вашего левого бедра и поднимите эту ногу прямо вверх. Поднимите ногу, нажав на правую пятку, в то время, как вы держите противоположную ногу в воздухе. Повторите по 10 раз и перейти на другую сторону.

 

 

5. Упражнение с эспандером

 

Как выполнять? 

 

Поместите эспендер над коленями и раздвигайте колени по 10 раз на каждой стороне. Источник: topbodies.ru