Ходьба для похудения - идеальный путь к красивой фигуре

 

Мало того, что ходьба очень полезный для всего организма вид спорта, так она еще и помогает сбросить ненавистные лишние килограммы. Она подойдет всем, не зависимо от возраста, пола или веса. Это практически идеальный вид спорта.

Так как же похудеть с помощью ходьбы?

 

В чем польза ходьбы?

 

Сразу следует отметить, что не так полезна обычная ходьба на работу или в магазин за булочками, как регулярные пешие прогулки в довольно быстром темпе. При этом важно проходить хотя бы три километра в день.

 

Такая ходьба способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, профилактике остеопороза, снижению холестерина, поддержанию хорошей спортивной формы, укреплению иммунитета, улучшению общего самочувствия, а также, что тоже немаловажно, похудению. 

 

Ходьба для похудения: что нужно знать?

 

Твердо решив похудеть, используя для этой цели регулярную ходьбу, возьмите себе за правило делать это регулярно. Как минимум дней пять в неделю, а лучше – каждый день. При таком графике достаточно получаса ходьбы  в день. Раз в неделю увеличивайте время ходьбы до часа, и еще два раза – до 45 минут. При этом приблизительной скоростью является 7 км в час.

 

Представьте, что вы опаздываете куда-то или спешите на деловую встречу. Вот такой примерно и должна быть скорость ходьбы. За десять минут вы потеряете примерно 100 калорий.

 

Чтобы ходьба была более эффективной, она не должна быть просто быстрой, а именно спортивной. В этом случае вам удастся придать мышцам живота, ягодицам и ножкам красивую форму, насытить организм кислородом, улучшить обмен веществ. В чем же заключается техника спортивной ходьбы? Темп должен быть быстрым, а шаги – короткими и частыми. Идите как бы по прямой линии, двигая руками взад-вперед, как маятником, и ступая с пятки на носок.

 

Очень важно при ходьбе правильно дышать: через нос, ритмично, в темпе с самой ходьбой. Если появилась одышка, следует на время прервать ходьбу или хотя бы умерить темп.

Дышите одновременно ртом и носом, но если на улице мороз, воздух загрязнен или сильный ветер, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.