Утренняя зарядка - как получить пользу для здоровья?

 

Одни люди по утрам зарядку делают, а другие нет. И каждый человек обосновывает свои убеждения по этому поводу. Ведь у занятых деловых людей просто нет на это времени, они планируют свой рабочий график и собираются на работу.

 

Это и является их главным аргументом, почему они не делают утреннюю зарядку. Те же, кто делает зарядку по утрам, утверждают, что они быстрее просыпаются таким образом и укрепляют свое здоровье. Самое интересное, что и среди последней категории людей очень многие также являются деловыми людьми.

 

Утренняя зарядка: польза

 

Польза утренней зарядки неоспорима, даже если на нее совсем не хватает времени. Мудрые древние китайцы утверждали, что даже десятиминутная утренняя зарядка приносит такую же пользу, что и получасовая дневная тренировка.

 

Делая утром зарядку, мы тем самым посылаем организму сигнал проснуться и взбодриться. И это помогает ему лучше реагировать на различные психические и физические внешние раздражители в течение дня.

 

Утренняя зарядка: нагрузка на мышцы

 

Слишком большую нагрузку мышцам по утрам давать не стоит. Такие тренировки лучше перенести все же на послеобеденное время. Утром просто нужно размять связки и суставы, дать толчок для слаженной работы внутренних органов.

 

Утренняя разминка помогает уменьшить риск появления травм в течение оставшегося дня. Ведь существует некий риск потянуть связку или мышцу не только во время занятий профессиональным спортом, но и в обычной повседневной жизни. Бытовых травм можно избежать в 90% случаев, если делать по утрам зарядку.

 

Учтите, что через силу выполнять зарядку не нужно. Сначала необходимо настроиться и найти мотивацию, для чего вы это делаете.

Утренняя зарядка: с чего начать?

 

Если вам тяжело начать, помассируйте сперва кисти рук. Немного потрите ладони друг о друга, пока они не покраснеют. На несколько секунд сожмите кулаки. Затем разотрите и разомните пальцы рук.

 

Походите босиком по комнате сразу же после сна, перекатываясь с пятки на носок, как бы пружиня при этом.

После этого сделайте десять наклонов вперед. Почувствуйте при этом, как растягивается поясничный отдел позвоночника.

Прогните туловище назад, а таз – вперед, поддерживая себя руками под поясницу. Раз 10 повторите это упражнение.

Наклоняйтесь вправо и влево по 10 раз.

 

И последнее: вдоль вертикальной оси скручивайте туловище, как бы рассматривая, что у вас находится за спиной. Тоже 10 раз.

 

Через недельку после того, как вы станете делать зарядку по утрам, вы уже увидите первые результаты.