Как сделать живот плоским - упражнения для пресса

 

Избавиться от живота желают подавляющее большинство людей с лишним весом. В данном случае необходимо начинать с аэробной нагрузки. Бег также способствует сжиганию веса.

После того как вы избавитесь от лишнего жира, можно приступать к развитию мышц и работой над их рельефностью.

 

Главное правило - не зацикливаться на одном комплексе упражнений, чтобы не вызывать так называемого мышечного привыкания. Для роста, мышцы требуют постоянного "удивления". Не меньшую роль играет правильное питание. На счет того, что употреблять в пищу, а что не следует единого мнения нет, но можно дать один действенный совет. Не ешьте на ночь, не переедайте за завтраком, обедом и ужином.

 

Пресс - это очень специфическая мышца, которую недостаточно просто тренировать мимоходом. Так как область живота не такая подвижная, как руки или ноги, то она склонна обрастать жиром. Чтобы это предотвратить, тренируйте пресс ежедневно. А в дни тренировок в спортзале, делайте дополнительный акцент на пресс.

 

Выполняя их регулярно вы добьетесь красивого пресса уже через 2-3 месяца. Ни один современный пояс или электростимуляционный тренажер не позволят вам добиться такого результата, как это сделают физические упражнения.

 

Виды упражнений для пресса

 

Существует несколько видов упражнений для пресса. Ориентированные на верхнюю часть пресса, нижнюю и на косые мышцы живота.

 

Нижняя часть, как правило, хорошо прокачивается поднятием ног, а верхняя часть различными упражнениями-скручиваниями.

Очень многие мечтают о мышцах в форме кубиков, но иметь такие кубики получится далеко не у каждого, нужно иметь соответственное анатомическое строение мышц.

 

У некоторых людей активно развивается продольная мышца, а у некоторых поперечная. Необходимо также качать пресс, отягощая его дополнительным весом и, конечно же, правильно питаться.

 

В тренажерном зале прокачку пресса оставляйте на заключительные этапы. Эти мышцы задействуются, практически при любых физических упражнениях и не стоит нагружать их в самом начале тренировки, иначе организм быстро утомится.