Как убрать жир с живота с помощью пилатеса?

 

Пилатес – это довольно несложная система физических упражнений. Пилатес способен не только убрать жир с живота, но и помочь сделать тело сильным и гибким, восстановиться после травм, укрепить спину и сформировать красивый пресс.

 

Им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.

 

Пилатес – это сегодня очень и очень модно. По такой системе тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса предлагают в солидных фитнес-клубах, причем очень часто требуется предварительная запись и долгое ожидание.

 

Но откроем небольшой секрет: пилатесом можно заниматься и дома. Для этого нужн ровный пол, небольшой коврик и видео, где можно посмотреть несколько простых упражнений.

 

Эта методика включает в себя не только эффективные упражнения для похудения живота и боков, но и движения для укрепления всех мышц человеческого тела. Все эти направления объединяет одно – практически полное отсутствие противопоказаний и благоприятное воздействие на весь организм в целом.

 

Во время занятий по методике пилатес ударные нагрузки исключены, поэтому тренировки подходят практически каждому, независимо от состояния здоровья.

 

Важным условием проведения эффективной тренировки станет составление программы в соответствии с основными принципами методики: полная концентрация на каждом движении, непрерывность, постоянный контроль, правильное дыхание, централизация и плавность. Упражнения выполняются без спешки, при постоянном напряжении мышц живота.

 

«Планка» считаеться одним из самых простых и эффективных упражнений в пилатесе. Несмотря на кажущуюся простоту, как статичная, так и динамичная планка, отлично прорабатывает мышца пресса и спины.

 

На первый взгляд, принять позу планки легко: упираешься руками в пол, выпрямляешь ноги — и стоишь в мечтах о подтянутом прессе и рельефных формах. На самом деле, для достижения желаемого эффекта – а это и натренированный пресс, и плечи, спина, и даже мышцы-стабилизаторы, нужно соблюдать технику выполнения этого движения, и тогда в награду вы получите желаемое.

 

Существует несколько правил, которые помогут сделать планку максимально эффективной:

В процессе выполнения упражнения дыхание должно оставаться равномерным, без пауз и задержек. Тело полностью неподвижно, все мышцы напряжены. Время выполнения необходимо постепенно увеличивать от 15 секунд до 3 минут (или более, если позволяет физическая подготовка).