Что полезнее для здоровья - бег или ходьба?

 

Всем понятно, что бег и ходьба полезны для организма, но не всегда ясно, что же эффективнее. Сделать выбор между этими двумя физическими упражнениями бывает не всегда просто.

И это не удивительно, ведь бег помогает избавиться от лишних килограммов, а ходьба – укрепить мышцы и суставы.

 

Бег и ходьба – это нагрузки аэробные, а, значит, они сжигают большое количество калорий, что способствует похудению. Врачи и тренеры, в данном случае, рекомендуют выбирать то, что больше соответствует его физической подготовке. Если тело не тренировано, то начинать стоит с ходьбы, так как сразу бегать будет очень сложно. Но все же, если хочется включить бег в тренировку, то можно проводить чередование бега и ходьбы, это позволит не только отдыхать, но и сочетать два эффективных упражнения. Таким образом, получится тренировка с интервалами. Чтобы добиться максимального сжигания калорий, нужно промежутки бега делать намного больше, чем ходьбы, стараться больше бегать, а во время ходьбы только отдыхать. Если это не получается, то во время первых тренировок можно делать наоборот.

 

Чаще большинство новичков выбирает ходьбу, ведь это спокойный вид фитнеса, который не требует столько выносливости, сколько бег. Но нужно помнить, что при этом тренируются только икроножные мышцы, а во время бега к ним еще присоединяются ягодичные, мышцы бедер, живота и спины. Что лучше: бег или ходьба? Здесь никто ответа точного не даст, все зависит от желаемого результата. Но все-таки, большинство тренеров советуют по возможности чередовать эти два вида физической активности.

 

Во время первых тренировок, особенно, если человек страдает ожирением или какими-либо заболеваниями, лучше начинать с ходьбы, причем умеренной и неторопливой, затем постепенно делать тренировки более интенсивными, а через несколько занятий можно включить бег.

 

Важно стараться не просто ходить по ровной поверхности, а включать в тренировку занятия на наклонной местности, с преодолением препятствий и т.д.

 

Если отвечать на вопрос: «Что эффективнее: бег или ходьба?», то можно точно сказать, что все зависит не только от техники этих упражнений, но еще и от состояния здоровья и физической подготовки тренирующегося человека. На начальных этапах, скорее всего, ходьба будет не только эффективнее, но полезнее и безопаснее, а вот в дальнейшем, нужно обязательно включать в тренировку бег.