Как делать зарядку для похудения

Если хочешь похудеть, то нужно не только перейти на правильное питание или сидеть на диете, но и давать организму физические нагрузки. Отличным вариантом станет утренняя гимнастика. Она придаст заряд бодрости на целый день, будет держать организм в тонусе и поможет справиться с лишним весом.

 

Наверняка, в детстве всем говорили о том, что зарядка очень полезна и необходима. Но в чем же конкретно заключается ее польза?

 

Именно эти свойства обуславливают влияние гимнастики на похудение:

Конечно, наивно было бы полагать, что неделя упражнений поможет сбросить лишние килограммы, которые образовывались месяцами и годами. Чтобы добиться положительного результата, утренней гимнастикой нужно заниматься регулярно, каждый день. И не столько важно, сколько времени ты на это потратишь, хоть 5 минут, как то, что эти занятия будут систематическими.

 

Комплекс упражнений

Если ты подберешь правильные упражнения и будешь делать их регулярно, то результат не заставит себя ждать, и через несколько недель твоя фигура будет подтянутой.

 

В первую очередь, утренняя гимнастика для похудения должна начинаться с медленных упражнений, в большей степени основанных на правильной технике дыхания. Постепенно темп следует убыстрять. При этом помни, что пауза между подходами должна быть минимальной.

 

Упражнение 1 или разминка

 

В течение 20-30 секунд выполняй шаг на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. На первые 4 шага должен осуществляться вдох, а на последующие 4 — выдох.

 

Упражнение 2

 

Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни в колене правую ногу и делай плавные наклоны к носку левой ноги, стараясь дотянуться до него кончиками пальцев. Левая нога должна быть выпрямлена. Выполни 8-10 наклонов, а затем поменяй ноги.

 

Упражнение 3

 

Их того же положения — ноги на ширине плеч — выполняй интенсивные круговые движения тазом. Постарайся как можно больше выпячивать и втягивать брюшную стенку. Количество вращений — 10 в одну сторону и 10 в другую.

 

Упражнение 4

 

Приседания. Выполняются из положения стоя, с вытянутыми вперед руками. Количество приседаний — не менее 20.

 

Упражнение 5

 

Совершай около 20 прыжков на двух ногах, затем на одной правой, а потом и на одной левой. После этого лучше несколько секунд спокойно походить на месте.

 

Упражнение 6

 

Наклоны вперед из положения стоя. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Старайся наклониться как можно ниже, чтобы лицом дотронуться до ног. Необходимо выполнить 12-15 наклонов.

 

Упражнение 7

 

Ляг на спину, разведя в стороны согнутые в коленях ноги. При этом ступни должны касаться пола. Приподними таз на возможную высоту и покачивай им в разные стороны. Всего нужно совершить 3-4 подхода по 7-8 покачиваний с перерывами в 10-15 секунд.

 

В качестве заключения утренней гимнастики можно применить следующее упражнение:

 

Встань прямо, вытяни вверх руки и слегка прогнись назад, сделав глубокий вдох. Затем резко наклонись вперед, расслабь руки и выдохни. Повтори 3-4 раза.

 

Ты можешь выполнять не все упражнения, а только несколько их них. Но необходимо помнить, что комплекс упражнений лучше периодически менять, чтобы давать нагрузку всем группам мышц.

 

Возможно, у тебя есть какая-то своя система выполнения утренней гимнастики? Нашим читателям будет интересно узнать о ней.

 

Любая физическая активность полезна для организма человека. При правильном и серьезном подходе к утренней гимнастике ты сможешь улучшить свое здоровье и добиться стройной и подтянутой фигуры.