Белково-овощная диета: минус 1 кг в день!

Как можно догадаться по названию, белково-овощная диета подразумевает под собой сочетание и чередование белковых и овощных продуктов. Главная особенность такой диеты заключается в ее разнообразии, ведь благодаря чередованию продуктов не нужно мучить себя надоевшими блюдами.

 

Что кушать нельзя, а что можно?

 

Сводится белково-овощная диета к минимальному количеству употребляемых жиров и полному отказу от сахара и крахмалосодержащих продуктов. К таким продуктам относятся:

 

• сладкие овощи и фрукты: свекла, морковь, виноград, бананы, абрикосы;

• мучные и кондитерские изделия;

• все крупы;

• картофель;

• кукуруза;

• бобовые.

 

Начиная диету, многие впадают в панику, ведь из рациона приходится исключать практически все любимые продукты питания. На самом деле, все не так страшно, ведь после окончания диеты каждый из этих продуктов можно будет вернуть в свой рацион.

 

Приступая к диете, важно сразу увеличить количество таких употребляемых в пищу продуктов, как овощи: огурцы, баклажаны, перец, кабачки, капуста и помидоры. Кстати, с последними стоит быть особенно осторожными, так как именно помидоры способны увеличивать аппетит. Также к списку разрешенных при белково-овощной диете продуктов относятся:

• грибы;

• рыба, например, тунец, сардина или горбуша;

• мясо птицы;

• вареное, запеченное или пропаренное мясо, сало в ограниченных количествах;

• чай без сахара.

 

Виды белково-овощной диеты

 

Диетологи выделяют несколько вариантов белково-овощной диеты, которые отличаются между собой соблюдением определенных правил и временем.

 

Первый вариант – диета длится 5 дней и полностью исключает из рациона человека картофель, алкоголь и газированные напитки. За время ее соблюдения можно сбросить от 3 до 4 килограммов лишнего веса. 

 

Первый день: в течение этого дня нужно есть свежие и отварные овощи, пару кусочков черного хлеба, выпить 2 литра томатного сока;

 

Второй и третий день: 

на завтрак выпить чай без сахара и съесть тост со сливочным маслом; 

на обед – куриная отварная грудка и фасоль, кусочек диетического хлеба и куриный бульон; 

на ужин – два отварных яйца, 200 грамм нежирного мяса или обезжиренного творога. Имеется еще и полдник – чай без сахара и 1 ч.л. меда.

 

Четвертый и пятый день:

на завтрак – фрукты и 150 грамм обезжиренного творога;

на обед – овощной суп, кусочек диетического хлеба и любой фрукт;

на ужин – овощной салат, кусочек диетического хлеба и 150 грамм обезжиренного творога.

 

 

Второй вариант – диета делится всего на 3-4 дня и позволяет сбросить от 2 до 3 килограмм. Для ее соблюдения необходимо ежедневно употреблять такие продукты, как:

• Отварное мясо, рыбу или творог – 100 грамм;

• Отварное яйцо – 1 шт.;

• Твердый сыр пониженной жирности – 50 грамм;

• Ветчина без жира – 50 грамм;

• Отварные или свежие овощи, кроме картофеля.

 

 

Вариант третий – длится диета 1-4 дня и позволяет избавиться от одного килограмма в день. Для соблюдения такой диеты необходимо составить такой рацион питания:

На завтрак – 250 мл. кефира обезжиренного;

На второй завтрак – 250 мл. кефира обезжиренного + 100 грамм обезжиренного творога;

На обед – суп из овощей и зеленый салат с лимонным соком;

На ужин – свежие овощи, ломтик отварного мяса и отвар шиповника.

Источник: edimka.ru

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua