Как избавиться от лишнего веса
| Дієти |
Как избавиться от лишнего веса |
Понеділок, 21 січня 2013 |
|
|
 Как известно, ожирение – является проблемой практически для всех стран мира, и потому, вопросам борьбы с излишним весом уделяется огромное значение повсеместно. В этой статье мы хотим вас познакомить с такой методикой питания, которую принято назвать берлинской диетой, и рекомендована она к применению людям, независимо от их половой принадлежности, в возрасте от двадцати до шестидесяти лет и ведущих малоподвижный образ жизни, в том числе, офисным работникам.
Если же вы сделаете выбор в пользу такого рациона питания, то вам следует помнить, что от вас потребуется осуществление постоянного контроля над тем, что вы едите, более того, количество потребляемых калорий не должно превышать 1800 килокалорий. И в этом случае, разработчики диеты уверяют, что снижение веса будет осуществляться непосредственно за счет потери жировой ткани, а не мышечной. Далее мы хотим вас познакомить с десятидневным примерным меню.
Итак, первый день диеты. Завтрак: одно вареное яйцо, ломтик зернового хлеба, чашка чая без сахара и одно яблоко.
Обед: отварное мясо без добавления соли, стакан кефира, один апельсин.
Ужин: вновь отварите кусок мяса нежирных сортов или мясо птицы, но без добавления соли, добавьте к трапезе два кусочка отрубного хлеба. Не забудьте перед отходом ко сну выпить стакан кефира с низким содержанием жирности.
День второй. Завтрак включает в себя два ломтика отрубного хлеба с нанесенным на него тонким слоем сливочного масла или фруктового джема и чашку чая без сахара. На обед приготовьте себе салат из помидоров и руколлы и заправьте его растительным маслом, лучше оливковым, а также отварите два небольших куска печени. Ужин состоит из обезжиренного творога в количестве двухсот пятидесяти граммов, двух кусочков зернового хлеба и одного банана, перед отходом ко сну скушайте апельсин.
День третий. Завтрак: вареное яйцо, кусочек зернового хлеба, нанесите на него сыр фета и сверху водрузите ломтик помидора, запейте трапезу стаканом чая.
На обед приготовьте триста граммов овощного салата, кусок курицы, отварив ее без добавления соли, в качестве гарнира используйте отварной рис и на десерт скушайте апельсин.
Вечерний прием пищи предполагает употребление порции докторской колбасы и чашки чая без сахара. Перед сном следует выпить стакан обычной воды.
День четвертый. Завтрак состоит из порции мюсли с молоком низкой жирности, чашки чая и двух плодов киви.
В обед дозволительно скушать сто граммов консервированного тунца в собственном соку, один томат, и одно яблоко.
На ужин вновь приготовьте себе бутерброд из зернового хлеба с сыром фета, запейте его чашкой чая и скушайте один грейпфрут.
День пятый. В этот день на завтрак можно позволить себе ломтик халы с медом, чашку чая и один апельсин.
В обед отварите кусок телятины без добавления соли, или же запеките его в духовом шкафу, запейте трапезу стаканом кефира.
Ужин состоит из печеного яблока с добавлением меда и чашка чая. Перед сном скушайте банан.
День шестой. На завтрак предлагается два вареных яйца, ломтик хлеба со сливочным маслом, и уже две чашки чая.
Обеденная трапеза состоит из трехсот граммов салата из овощей, отварной говядины, двух отварных картофелин, а также позвольте себе бокал сухого вина.
Ужин: кусок вареной колбасы, гарниром к которому будет являться лечо. А перед самым отходом ко сну скушайте апельсин.
День седьмой. Утренний прием пищи включает в себя два зерновых хлебца, мед и чашку чая.
Обед: в этот прием пищи вам предстоит скушать сто пятьдесят граммов и половину отварной курицы.
На ужин придется обойтись двумя кусочками зернового хлеба с сыром фета. Перед отходом ко сну скушайте один свежий огурец.
День восьмой. Выпейте чашку чая с медом и булочкой.
На обед позвольте себе одну мясную тефтелю, а в качестве гарнира к ней натрите или нарежьте ломтиками две свеклы в отварном виде.
На ужин полагается порция (двести пятьдесят граммов) творога с низким процентом жирности, два кусочка отрубного хлеба и стакан чая. Перед самым отходом ко сну скушайте апельсин.
День девятый. Завтрак состоит из одного вареного яйца, бутерброда из зернового хлеба и ломтика докторской колбасы и двух чашек чая.
Обед предполагает употребление двух отварных картофелины, двух молочных сосисок и одного яблока.
На ужин позвольте себе пару ломтиков диетического хлеба с кусочком ветчины и один свежий огурец. Перед сном выпейте стакан кефира.
День десятый. На завтрак скушайте кусочек зернового хлеба с фруктовым джемом и запейте их двумя чашками чая.
Обеденная трапеза включает в себя порцию салата из зеленых овощей, кусок телятины, приготовленный на гриле без добавления соли, стограммовая порция пасты в качестве гарнира.
Ужин состоит из одного вареного всмятку яйца, кусочка колбасы с двумя ломтиками хлеба и чашки чая. Перед отходом ко сну не забудьте выпить стакан обычной воды. Источник: gen.su
( 1 Голос )
|