Дієти |
Самая эффективная дробная диета |
Понеділок, 24 вересня 2012 |
До самого любимого праздника осталось чуть меньше месяца. Самое время заняться своим питанием, чтобы привести фигуру в порядок. Сидеть на голодном пайке не придется: достаточно следовать определенным правилам питания и каждую неделю устраивать хотя бы один разгрузочный день. • Утром натощак выпивайте 1 стакан кипяченой воды. Таким образом можно ускорить обмен веществ. • Следите за тем, чтобы в течение дня выпивать не менее 1,5—2 литров воды. • Ешьте не менее 5 раз в день. 1. завтрак: 50—60 г любой каши (только не быстрорастворимой), 1 столовая ложка меда и зеленый чай. Кашу время от времени можно заменять 1 пачкой нежирного творога. 2. перекус: чай (лучше — зеленый) и любые фрукты. Время от времени заменяйте фрукты стаканчиком йогурта (не подвергавшегося тепловой обработке, у которых короткий срок хранения) или 1 пачкой обезжиренного творога. 3. обед: вареные или тушеные овощи (любые и в любом количестве), 150 г мяса или рыбы (лучше— отварных или запеченных). 4. перекус: фрукты или овощной салат без майонеза (с растительным маслом или без него). 5. ужин (не позднее чем за 2 часа до сна): вареные или тушеные овощи, 1 яйцо. Время от времени заменяйте яйцо творогом или йогуртом. • Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Учтите, разгрузочный — не значит голодный. Выбирайте любой из трех вариантов: 1. ЯБЛОЧНЫЙ разгрузочный день: за сутки можно съесть 1,5 кг яблок. Треть этого количества лучше съесть в печеном виде. Не забывайте о жидкости: вы должны выпить не менее 2 литров воды или зеленого чая. 2. ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день: в течение дня не следует употреблять ничего другого, кроме нежирного творога и воды. За день нужно съесть 500—600 г нежирного творога. 3. КЕФИРНЫЙ разгрузочный день: пьете обезжиренный кефир (1,5 литра) и воду.
4. КЕФИРНО-ТВОРОЖНЫЙ разгрузочный день: 300г творога, 750 г кефира и вода (или зеленый чай). Источник: Женский журнал о красоте и здоровье ( 5 Голосів )
|