Диеты

За месяц до пляжа: 4-недельная диета

24.05.2012 Печать E-mail

диета, лето, пляж, похудетьДо начала пляжного сезона практически на всей территории России остается все меньше времени. За этот период дамы стремятся приобрести ту фигуру, которую им будет не стыдно продемонстрировать на пляже. Мы предлагаем вашему вниманию четырехнедельную диету, которая позволит добиться желаемых результатов.

Данная методика не предусматривает какого-либо определенного меню. Его вы формируете сами, основываясь на личном предпочтении и имеющемся запасе продуктов.

Ниже вашему вниманию предлагаются "продуктовые списки", в каждом из которых вы сможете позволить себе выбрать по одному пункту в день. Придерживаясь такого питания, в течение суток вы будете получать порядка необходимое для нормального функционирования организма количество белков (60-65 г), жиров (20-22 г) и около 200г углеводов. Средняя калорийность такого меню составляет 1500ккал.
 
Если верить диетологам, то за месяц такого питания вы сможете потерять от семи до десяти килограммов. Итак, в день вы можете позволить себе на выбор из сладкого: либо три чайных ложки сахара, либо меда, либо джема.
 
Из мучного можно выбрать: шесть ломтиков белого хлеба, три булочки весом по пятьдесят граммов каждая, шесть ломтиков черного хлеба, три сдобные булочки по пятьдесят граммов каждая, шестьдесят граммов хлебцев из муки грубого помола, три рогалика по сорок граммов каждый, четыре маленьких пряника или девяносто граммов несладкого галетного печенья.
 
Если говорить о кашах, то важно отметить, что употребление риса во время такой диеты строго запрещено. В день вы можете выбрать: сорок граммов любой сухой крупы, шестьдесят граммов овсянки, сто-сто двадцать граммов готовой каши без всяких добавок, сто двадцать граммов готовых макарон, сто двадцать граммов отварного картофеля.
 
Овощи в этой диете следует разделять на две большие группы. Из первой группы овощей нужно съедать их по двести граммов в течение дня, делая это по отдельности или же смешивая между собой. это могут быть на выбор: два пучка молодой свеклы с ботвой, шампиньоны или вешенки в тушеном или отварном виде, небольшая цветная капуста небольшой кабачок, два молодых небольших огурца, три сладких перца, два помидора, пучок редиса, 1 луковица, четыре горсти щавеля или шпината.
 
Из второй группы вам также следует съедать по двести граммов овощей ежедневно. И в эту группу входят овощи на выбор: брюссельская капуста, тыква, стручковая фасоль, около половины стакана зеленого горошка, сто двадцать граммов отварной белокочанной капусты, морковь, пучок петрушки, пучок укропа, сельдерей.
 
В день вам нужно также выпивать около полулитра какого-то молочного продукта. На выбор это может быть: два стакана простокваши, два стакана маложирного йогурта, два стакана однопроцентного кефира, или же замените напитки пятьюдесятью граммами сыра твердых сортов, ста граммами творога, шестьюдесятью граммами плавленого сыра или двумя чайными ложками сливочного масла.
 
Из мясных продуктов можете позволить себе: сто граммов телятины или говядины, сто двадцать граммов постной свинины, сто граммов курицы или индейки, восемьдесят граммов нежирных колбасных изделий, сто граммов субпродуктов, сто граммов тушеной рыбы или малосольной сельди. Источник: gen.su
 
А нам остается пожелать всем успешного похудения!
 

( 5 Голосов )
 
Loading...
 
Новости