Диета Дюкана: минус 7 кг за 1 неделю

 

В сегодняшней статье мы поговорим о диете Дюкана, которая является весьма актуальной в настоящее время. Многие, кто соблюдает эту диету, достигают невероятных результатов.

Вы только подумайте, они теряют от 7 кг за неделю и до 35 кг за год.

 

 

Диета основана на 4х этапах: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», пишет журнал ladyhealth.com.ua. Основной целью первых двух этапов является: снижение веса за короткое время, третий и четвертый этапы основаны на закреплении и стабилизации Вашего достигнутого результата.

 

Продолжительность этапов: - «Атака» (от 2 до 10 дней);

- «Чередование» ( от 15 до 160 дней);

- «Закрепление» (от 50 до 300 дней).

 

Продолжительность этапов «Атака», «Чередование» и «Закрепление» зависит от того, сколько веса вы хотите потерять

• На первом этапе диеты Вы сможете употреблять только белковые продукты. Такие продукты Вы можете употреблять в неограниченном количестве. Во время диеты необходимо исключить из рациона: жиры, мучное, сладкое и все виды круп. Необходимо исключить из рациона фрукты с высоким содержанием сахара, такие как: банан, вишня, виноград, черешня и клубника.

• Второй этап представляет собой чередование белковых дней с белково-овощными;

• На этапе «Закрепление» разрешается добавить в свой рацион один из фруктов либо небольшой кусочек твердого сыра в день весом не более 40 г. 

• Этап «Стабилизация» - это поддержание правильного образа жизни, целью которого является - сохранение на долгое время достигнутого Вами результата. 

 

Соблюдайте такие рекомендации на последнем этапе:

1) пейте больше воды (не меньше 1,5 л- 2 л в сутки);

2) больше ходите пешком;

3) соблюдайте белковый день (лучше всего для белкового дня использовать вторник либо четверг); 

4) употребляйте 3 ст. л. в день овсяных отрубей.