Новая 14-дневная диета - FAST LANE

Вівторок, 08 листопада 2011

Время бикини подходит к концу, но заняться фигурой никогда не поздно и никогда не рано. Правда? Согласно исследованиям, две трети женщин садятся на диету перед каждым праздником. И их искомый вес – «минус 4-5 килограммов». В следующий раз, когда вы снова озадачитесь этой проблемой, вспомните о новой диете Fast Lane, о которой мы хотим рассказать. Fast Lane – диета, рассчитанная на 14 дней, её автор – британский диетолог Фиона Кирк. Фиона создавала этот план питания несколько лет, всё время проводя экспертизы и исследования. В результате Кирк пришла к выводу, что нам нужно всего две недели, чтобы привести свой вес в порядок. А сбросить можно, по мнению автора диеты, от 8 до 12 фунтов веса (в килограммах это от 3,6 до 4,5).

Во время работы над своей 14-дневной диетой Фиона Кирк обследовала и опросила сотни людей. Но сама Фиона говорит, что Fast Lane – это не совсем диета. Она не ограничивает калорийность еды, не заставляет нас делать свой рацион скудным по питательным веществам. Во время Fast Lane у вас не будет никакой депрессии.

Как это работает?

Диета Fast Lane призвана разрушать жировые клетки. «Когда у нас есть жировые клетки, они только и делают, что растут, и подобно воздушному шару разбухают и заполняются. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно заставить жировые клетки сокращаться. И в моем плане питания присутствуют такие продукты, которые ускоряют процесс уменьшения жировых клеток», - говорит Кирк.

Новая диета не предлагает ограничений в продуктах, ведь нам необходима энергия и питание, если мы хотим жить полной жизнью. Еда должна приносить чувство удовлетворения, - таков основной девиз диетолога Кирк.

Супер-ингредиенты для сжигания жира, список Фионы Кирк:

• Кальций

Богаты кальцием: лосось, творог, шпинат, брокколи, ревень, сыр фета. Появляется всё больше научных подтверждений тому, что диета, богатая кальцием, позволяет сжигать больше калорий в день, а также жира. Кальций увеличивает количество жира, которое выводится через кишечник.

• Омега-3 жирные кислоты

Богаты омега-3: грецкие орехи, жирная рыба, фасоль, замороженный горох, авокадо. Эти волшебные кислоты, согласно большинству исследований, помогают поддерживать уровень сахара в крови, расщепляют жир, помогают глюкозе поступать в мышечные клетки, а не в жировые, увеличивают термогенез (производство тепла жировыми клетками, которое используется в качестве энергии и для сжигания калорий).

• Долгие углеводы

Содержатся в: фасоли, чечевице, кукурузе, горохе, ячмене, коричневом рисе, овсе. Их преимущества – не содержат много калорий, содействуют регулярной работе кишечника, меньше откладываются в жире.

• Астаксантин

Это такие каротиноиды, которые содержатся в лососе, креветках, лангустах, радужной форели и омарах. Автор диеты доказала, что розовый цвет, который есть в этих продуктах, это показатель содержания астаксантина, он, в свою очередь, увеличивает использование жира как источника энергии, что значительно ускоряет сжигание жира во время тренировок.

ДВЕ НЕДЕЛИ НА FAST LANE

Основные правила:

- Ешьте фрукты до 11:30 утра. Они легче усваиваются, когда вы их едите отдельно.

- Если едите тарелку супа на обед, то включайте в меню и тарелку салата.

- Избегайте крахмалистых углеводов после 6 вечера. Их можно употреблять после шести, только если вы занимаетесь спортом в вечернее время.

- На ужин съедайте как минимум три овоща, либо добавляйте к ужину большую порцию салата.

- Съедайте что-то каждые 2-3 часа, чтобы сохранить сжигание жира в течение всего дня.

- Под запретом белые углеводы: белый рис, белый хлеб, макароны. Они не дают энергии надолго, содержат мало питательных веществ и не дают чувства насыщения надолго.

- 30 минут физической активности ежедневно. В идеале – с утра, тогда сжигание жира наиболее эффективно.

- Пейте воду каждые 2-3 часа. Для сжигания жира организму нужна вода, поскольку каждая химическая реакция по извлечению питательных веществ из пищи требует воды, чтобы получить результат.

- Если вы вдруг сошли с дистанции, и не соблюдаете правил, не волнуйтесь, просто постарайтесь как можно быстрее вернуться обратно к диете.

- Придерживайтесь этих простых правил как минимум 2 недели. После этого можете продолжать питаться по плану Fast Lane столько, сколько хотите, а можете начать вводить в рацион новые блюда по собственным рецептам.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

День 1