| Дієти |
Японская диета - минус 8 кг за 2 недели |
Середа, 20 січня 2016 |
 |
 |
Японская диета позволяет добиться видимых результатов уже через 2 недели. Однако, чтобы результат остался с вами надолго, необходимо учесть несколько важных моментов.
Сегодня о том, кто первым придумал японскую диету, спорят многие диетологи. Популярная методика, позволяющая быстро и без серьезных усилий сбросить до 8 килограмм, рекомендуется многими специалистами — ее всерьез назначают даже врачи. Главная цель — продержаться 13 или 14 дней (последний — закрепляющий) без нарушений предложенного плана питания.
Японская диета: правильный «вход»
Предложенная методика работает так же, как и разгрузочные дни для похудения: желающим постройнеть предлагают допустимый набор продуктов, который и требуется употребить в течение дня. Чтобы перенести первые три дня, когда организм будет привыкать к новым условиям, без проблем, нужно правильно настроиться.
Представьте себе желаемый результат — стройное тело, тонкую талию. Поужинайте легко — идеальным вариантом будет 150 грамм риса и столько же грамм овощного салата из пекинской капусты, огурцов, болгарского перца. Никакого майонеза добавлять не нужно — полейте овощи заправкой из уксуса и оливкового масла. Солить не надо.
Подготовьте китайские палочки — на протяжении следующих двух недель вам придется кушать исключительно с их помощью. Не стоит бояться, если вы раньше никогда не держали палочки в руках — это даже хорошо. Японская диета ратует за медленное и вдумчивое поедание пищи, с обязательным тщательным разжевыванием каждого кусочка.
Основные правила японской диеты
Будьте готовы идти до конца и строго следовать методике. Непозволительно менять список продуктов, их количество, даже если вам покажется, что замена адекватна. Единственное, что можно заменить — это кофе. Гипертоникам, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, стоит вместо него ввести в рацион зеленый чай.
Категорически запрещены следующие продукты:
Обязательно пейте достаточное количество воды, чтобы обеспечить выведение токсинов и других вредных веществ из организма. Будьте внимательны — нельзя пить лечебную минеральную воду, только столовую! Также подойдёт чистая отфильтрованная или кипяченая вода.
Японская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, при обострении хронических заболеваний. Чтобы исключить вредное воздействие диеты, врачи рекомендуют принимать комплекс поливитаминов на всем её протяжении.
Планируем первый день
Пропускать первый прием пищи нельзя, тем более, что он состоит исключительно из чашки кофе без сахара. Выбирайте натуральный, а не растворимый напиток, который не содержит ни капли полезных веществ. Заварите по вкусу и выпейте с наслаждением.
В обед можно съесть два вареных куриных яйца и салат из слегка отваренной белокочанной или пекинской капусты с оливковым маслом. Количество салата не ограничено — он в любом случае не отразится на фигуре.
Не стоит спешить за обедом — ешьте медленно, аккуратно «работая» палочками. После еды выпейте стакан томатного сока (не солить!). В идеале сок должен быть свежеотжатым, но при отсутствии можно обойтись и покупным.
На ужин приготовьте 250 грамм рыбы: отварить, запечь, пожарить на сковороде с антипригарным покрытием с каплей оливкового масла. Также уместно отварить рыбу в пароварке.
Меню на последующие дни
День 2
Завтрак: черный кофе и небольшой сухарик из ржаного хлеба (допустим хлеб с отрубями).
Обед: порция рыбы, приготовленной по рекомендациям первого дня, салат из свежих овощей (можно взять кроме капусты огурцы, помидоры, редис и зелень) с оливковым маслом.
Ужин: 100 грамм отварной говядины, в качестве напитка — стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе и сухарик по правилам второго дня.
Обед: обжарьте в оливковом или кунжутном масле кабачок — для этого порежьте его на ломтики и при необходимости удалите семена.
Ужин: 2 вареных куриных яйца, 200 грамм отварной говядины и салат из капусты с маслом. Вместо оливкового можно взять кукурузное масло.
День 4
Завтрак: только черный кофе.
Обед: выпейте свежее сырое яйцо, съешьте три крупных вареных моркови с маслом. Если морковь вы очень не любите, попробуйте такой совет: нарежьте ее тонкими ломтиками и посыпьте небольшим количеством тертого сыра.
Ужин: любые фрукты, кроме банана и винограда. Не старайтесь сразу съесть много, даже если кажется, что голод силен — этим вы только растяните желудок.
День 5
Завтрак: тертая или порезанная ломтиками сырая морковь с соком лимона.
Обед: порция рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты по правилам предыдущего дня.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: отварная куриная грудка или половина курицы (без кожицы и жира) с салатом из капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных куриных яйца, 200 грамм салата из сырой моркови и оливкового масла.
День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: одна порция (200 грамм) вареной говядины и парочка фруктов.
Ужин: любой понравившийся вам ужин из предыдущих дней (кроме третьего).
Вторая неделя повторяет дни из первой недели в обратном порядке.
День 8:
Завтрак: черный кофе.
Обед: отварная куриная грудка или половина курицы (без кожицы и жира) с салатом из капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных куриных яйца, 200 грамм салата из сырой моркови и оливкового масла.
День 9:
Завтрак: тертая или порезанная ломтиками сырая морковь с соком лимона.
Обед: порция рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты по правилам предыдущего дня.
День 10:
Завтрак: только черный кофе.
Обед: выпейте свежее сырое яйцо, съешьте три крупных вареных моркови с маслом.
Ужин: любые фрукты, кроме банана и винограда.
День 11:
Завтрак: черный кофе и сухарик по правилам второго дня.
Обед: обжарьте в оливковом или кунжутном масле кабачок — для этого порежьте его на ломтики, при необходимости удалите семена.
Ужин: 2 вареных куриных яйца, 200 грамм отварной говядины и салат из капусты с маслом.
День 12:
Завтрак: черный кофе и небольшой сухарик из ржаного хлеба (допустим хлеб с отрубями).
Обед: порция рыбы, приготовленной по рекомендациям первого дня, салат из свежих овощей (можно взять кроме капусты огурцы, помидоры, редис и зелень) с оливковым маслом.
Ужин: 100 грамм отварной говядины, в качестве напитка — стакан кефира.
День 13:
Завтрак: черный кофе.
Обед: два вареных куриных яйца и салат из слегка отваренной белокочанной или пекинской капусты с оливковым маслом.
Ужин: 250 г рыбы.
Для закрепления результата можно добавить еще один день, выбрав самостоятельно любое меню из предложенных ранее.
Опасности японской диеты
Потребление белковой пищи в большом количестве может вредно сказаться на людях, имеющих проблемы с почками. Низкая калорийность диеты, по мнению врачей, может стать серьезным испытанием для организма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистами перед началом применения этой методики похудения.
Регулируя объем оливкового масла в блюдах самостоятельно, есть риск превысить допустимую норму жиров. Поэтому стоит ориентироваться на объем, равный одной столовой ложке – желательно при приготовлении всех продуктов, рассчитанных на день, его не превышать. ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
