Диета «Светофор» - похудение без подсчета калорий

 

Для тех, кто не хочет заниматься подсчетом калорий, придумана система «Светофор» для здорового правильного питания и снижения веса.

 

Зеленый свет: ешьте свободно. 

 

Свежие и замороженные фрукты, свежие и замороженные овощи (кроме указанных в других группах); картофель и другие корнеплоды; все салатные овощи; зелень и пряности;

 

цельнозерновые крупы (коричневый рис, пшеничную крупу - булгар); цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые мюсли; курага, чернослив;

 

все бобовые (например, красная фасоль, белая фасоль, чечевица); любая рыба и моллюски; нежирный йогурт, нежирные сыры (например, творог, домашний сыр),

 

нежирная сметана, обезжиренное молоко; птица (без кожи) и дичь; кворн (японский гриб), сыр тофу.

 

Желтый свет: ешьте умеренно.

 

Изделия из муки высшего сорта (например, белый хлеб); высококачественные растительные масла (например, оливковое, ореховое, арахисовое);

 

сухофрукты, кроме упомянутых выше; жирный йогурт, нормализованное молоко; сметана;

 

сыры средней жирности (например, бри, эдамский, козий, фета); яйца; постное темное мясо; свежие орехи и семечки (несоленые, жареные);

 

мясные деликатесы; нежирный маргарин; фруктовые соки; спиртное.

 

Красный свет: ешьте мало, редко или никогда.

 

Пирожные, печенье, шоколад, конфеты, пудинги, сливочное масло, сало, маргарин, сливки, изделия из теста,

 

соленые закуски, жирные сыры, жирное мясо и мясные продукты, сладкие напитки, пережаренную пищу, чипсы.