Здоровые диеты: система правильного питания

 

Данную энергетическую диету можно назвать не методом похудения, а системой правильного питания и очищения организма. Сбалансированное меню диеты содержит правильные пропорции углеводов, белков, жиров, и это гарантирует все потребности организма в разных витаминах и питательных веществах. 

 

Энергетическая сбалансированная диета составлена по принципу небольших приемов пищи через каждые 3-4 часа. Благодаря этому в организме поддерживается уровень сахара в крови и не допускаются возможности энергетических спадов и подъемов. 

 

Организм человека получает достаточное количество жидкости в виде негазированной питьевой воды и соков. Приоритетом в диете считаются всевозможные пропорции фруктов и овощей.

 

Энергетическая диета исключает жареную, жирную пищу, потому что она рождает чувство вялости и лени.

    

Подберите для себя хороший вариант или каждый день меняйте блюда своего завтрака, обеда и ужина.

 

На завтрак рекомендуется:

 

- кусочек зернового хлеба, омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (например курица или телятина), стакан грейпфрутового сока;

- свежие ягоды, нежирный йогурт, стакан апельсинового свежевыжатого сока;

- рисовая, овсяная, гречневая каша на не жирном молоке с бананом, кусочек зернового хлеба и стакан томатного сока.

 

Обед разрешается выбрать из следующих вариантов:

 

- кусочек вареного нежирного мяса, салат из свежих овощей несколько мандаринов, стакан обезжиренного молока;

- бутерброд из зернового хлеба с низкокалорийной сырной пастой, овощной суп-пюре, стакан нежирного молока или грейпфрутового сока;

- 200 грамм свежих помидоров, хлеб, кусочек отварной куриной грудки, апельсин, стакан обезжиренного молока.

 

Ужин рекомендуется следующий:

 

- одна картофелина, запеченная со сметаной, филе палтуса, 200 грамм тушеных брокколи, свежий сок;

- 200 грамм овощного салата, куриная грудка, тушеная с овощами и рисом, свежий сок или молоко, несколько свежих фруктов;

- 200 грамм овощного салата, стейк, приготовленный на гриле, 200 грамм вареного шпината несколько свежих фруктов, свежий сок или молоко.

 

На полдники вы можете принять:

 

200 г нежирного йогурта, банан, яблоко, 50 г орехов, 100 г сухофруктов, яйцо с кусочком зернового хлеба, кусочки апельсина с низкокалорийным сыром, мюсли с обезжиренным молоком или на воде.

 

Нужно не забывать, что делать обязательно:

 

Ограничить употребление алкоголя, взамен сахара и конфет вы могли бы разрешить себе мед и горький шоколад, принимать витамины, как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян, пить в день не менее 2 литров жидкости. 

 

Так как это система правильного питания, то конечно, запрещено кушать во время диеты жареную и жирную пищу, крекеры, чипсы, белый хлеб.

 

Не разрешаются газированные напитки, соусы, подливки, сахар с кофе или чаем, алкогольные напитки.