|
Смысл щадящей диеты заключен в том, что люди, страдающие избыточным весом, нуждаются в помощи. Необходимо дать им возможность стабилизировать состояние организма и избавиться от лишних килограмм.
Худеющий должен осознать, что избыточный вес несет вред здоровью:
-
возникает гипертония;
-
болезни почек и печени;
-
различные гормональные нарушения.
Щадящая диета для мужчин и женщин дает отличные результаты и пользуется популярностью во всем мире.
Принципы и разрешения диеты
Сегодня существует множество подобных диет. Щадящая диета для похудения меню в домашних условия может варьироваться. Список разрешенных продуктов может существенно отличаться в том или ином виде щадящей диеты.
Однако есть не писаные нормы, которые должны строго соблюдаться худеющим:
-
отказ от полуфабрикатов, «уличной» еды и любых консервантов: блюда должны быть свежими, готовится на один раз. Ограничение приправ, соли, острых пряностей.
-
специальные методы приготовления пищи: все блюда должны быть приготовлены на пару или отвариваться.
-
запрет на некоторые продукты: щадящая диета для похудения живота ставит твердое табу алкогольным напиткам, мучных изделий (исключение сухари), естественные возбудители аппетита (кофе, соусы, фрукты).
-
метод дробного питания: частые приемы пищи порцией не более 150г.
-
приемлемая температура пищи: следует избегать горячей или холодной пищи. Продукты должны быть комнатной температуры. Она улучшает процесс пищеварения, выделения желудочного сока.
Виды щадящей диеты
Израильская щадящая диета:
-
утром натощак -1л. нерафинированного подсолнечного масла. Через 15-20 мин. 150г обезжиренного кефира.
-
Через 2 часа позавтракать: овсянка на воде 100г, свежие овощи (100г), зеленый чай без сахара или молока.
-
Через 2-3 часа устроить второй завтрак: 1 кисло-сладкое яблоко (апельсин, 2 мандарина).
-
В обед: тарелка овощного супа (100г), овощной салат с зеленью (100г), печеное яблоко среднего размера, чай без сахара;
-
Через 3 часа: 250г любых ягод.
-
Вечером: макароны с томатами (100г), стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
Классическая щадящая диета
Меню щадящей диеты для похудения по устоявшим канонам:
-
Утром: отвар из шиповника и цикория (некрепкий чай или отвар из лекарственных трав)
-
Через 2 часа: 40-50г твердого сыра;
-
В обед: постное мясо, запеченное с овощами, 1 отварное яйцо, сыр (30-40г).
-
Через 2 часа: зеленый чай без сахара, 2 сухарика;
-
Вечером: запеченная морская рыба (100г), салат из овощей (болгарский перец, лук, огурцы или томаты).
-
Перед сном: стакан отвара из мяты или мелиссы.
|
