Дієти

Кето диета - против жира и целлюлита

 Середа, 15 липня 2015 Друк
диета
 
Кето диета – это такой рацион, который подразумевает небольшое количество белков в продуктах питания, но при этом повышенный процент жиров. Кетоз – это состояние человеческого организма, когда он вместо недостающих углеводов должен использовать личные запасы жира, как единственного источника энергии для поддержания жизнеспособности организма.
 

Общая характеристика Кето диеты

 
Людям, которые решили какое-то время придерживаться кето диеты, нужно подойти к этому вопросу очень серьёзно. Внезапное исключение из питания углеводов вносит дискомфорт в питание и работу всего человеческого организма и поэтому, такой период адаптации может проходить очень и очень болезненно. В первое время у человека, придерживающегося этой диеты, может возникнуть ощущение снижения активности, которое ведёт за собой снижение аппетита и упадок сил.
 
Это происходит потому, что в крови из-за переизбытка пищи с большим количеством белков, повышается процент кетоновых тел. Но приблизительно на 3-5 день организм начинает привыкать к такому режиму работы и постепенно самочувствие нормализуется. А вообще, изначально эта диета была предназначена для лечения детей и взрослых, больных таким заболеванием, как эпилепсия.
 
У людей, больных сахарным диабетом, кетоновые тела могут вызвать очень большое повышение кислотного уровня в крови, что может даже привести к смерти больного. У людей с относительно нормальным здоровьем подобные вопросы не возникают и человеческий организм сможет вернуться к исходному своему состоянию без каких-либо серьёзных проблем или осложнений.

Противопоказания к применению

  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при проблемах с кишечником;
  • сахарный диабет;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • во время беременности или кормления ребёнка;
  • людям, которые занимаются тяжёлым физическим трудом;
  • людям умственного и творческого труда.

Основные рекомендации

 
  • Данная диета начинает действовать уже тогда, когда человеческий организм начинает потреблять в сутки не более 50г углеводов.
  • В это время кишечнику будет тяжело работать в привычном режиме, потому что начнёт ощущаться недостаток клетчатки. В этом случает в аптеке следует купить клетчатку в виде порошка и начать постоянно добавлять его в еду (лучше всего использовать для этого молочные продукты).
  • Также очень правильно будет употреблять в это время отруби перед едой, растительное масло, свекольный сок.
  • Во время кето диеты организм будет ощущать резкий недостаток минералов, микроэлементов и витаминов, поэтому, обязательно нужно начать принимать фармацевтические препараты.
  • Нужно помнить, что в это время почкам будет очень тяжело работать. И чтобы облегчить им этот процесс, в день нужно употреблять большое количество воды.
  • Количество приёмов пищи должно составлять четыре - шесть раз в сутки и обязательно небольшими порциями.
  • Необходимо уменьшить процент калорий приблизительно на триста-пятьсот единиц. Более точно эту цифру можно определить, исходя из личных особенностей человека.
  • Первый раз данную диету можно соблюдать не больше семи - десяти дней, но уже через тридцать дней её можно будет повторить и продлить уже до двадцати дней, а потом дойти и до двух месяцев.
Выходить из этой диеты нужно постепенно и очень аккуратно. Придерживаясь данной диеты человек реально может за две недели избавиться до десяти килограмм, и вы не будете ощущать голодных мук или каких-то особых неудобств.

Положительные факторы Кето диеты

  • идёт процесс уменьшения жировых клеток;
  • убирается целлюлит;
  • потерянные килограммы не приводят вместе с собой своих друзей;
  • мышцы становятся более рельефными.
Очень важно во время соблюдения кето диеты использовать всевозможные физические нагрузки – занятия спортом, танцы, гимнастика, аэробика. Если правильно соблюдать кето диету, то у человека безвозвратно может исчезнуть большой процент лишнего веса при сохранении мышечной массы.
 
Примерное суточное меню Кето диеты
 
Завтрак
 
2-3 варёных яйца, маленькая небольшая порция каши, салат из свеклы обязательно с растительным маслом, майонезы употреблять запрещается; несладкий чай.
 
Обед
 
первое, овощной ассорти, варёное мясо курицы, компот из сухофруктов.
 
Полдник
 
Кисломолочные нежирные продукты.
Отварное мясо рыбы и говядины.
 

Меню на неделю

 
Для того, чтобы самому составить примерный рацион на 7 дней, нужно использовать следующие продукты:
  • практически все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • орехи;
  • молочные нежирные продукты;
  • большое количество овощей и несладких фруктов;
  • крупа, картофель, хлеб в минимальном количестве;
  • пить кипячёную воду без газа, чаи, кофе, всевозможные соки, фруктовые, травяные настои.

Отзывы о Кетогенной диете

 
Данная диета пользуется огромной популярностью среди разных слоёв населения. Основное и главное её преимущество заключается именно в том, что при строгом её соблюдении и выполнении основных условий, происходит большой сброс лишнего жира при сохранении мышечной массы. Это очень важно в первую очередь для спортсменов, которым нужно убрать лишний жир, но сохранить мышечную массу.
 
Также нужно отметить, что потеря мышечной массы может привести к снижению уровня обмена веществ в организме человека, что естественно замедлит его работу и потому недопустимо. В итоге можно ещё раз подчеркнуть, что кетогенная диета отлично подходит как спортсменам, так и обычным людям.

( 8 Голосів )
Читайте также:
eRelated News
< Попередня   Наступна >