Французская диета для подготовки к летнему сезону

 

Готовясь к лету, вы достали из шкафа любимый купальник, примерили и ахнули, увидев, как предательски он выдает располневшую за зиму фигуру, а бретельки некрасиво врезаются в плечи. Именно для таких случаев разработала свои рекомендации диетолог из Франции Катрин Гурсак. 

 

Катрин доказала: следуя ее рекомендациям, вы сможете похудеть на один размер уже через 1-2 недели, сбросив около 3-4 кг. Но самое важное то, что лишние килограммы исчезают именно с тех частей тела, где они более всего заметны: с живота, бедер, талии, предплечий.

 

Еще одно достоинство - для приготовления всех рекомендуемых блюд, вам не потребуется часами стоять у плиты. Эта диета идеально подойдет для деловых женщин, ведущих активный образ жизни. Она низкокалорийная (не более 1100 ккал в сутки), но в ней много аппетитных блюд, которые позволят вам получать удовольствие от приема пищи.

 

Главный принцип этой диеты - раздельное питание: в один прием пищи вы должны есть только продукты растительного происхождения или животную пищу. Первая обеспечит ваш организм фруктозой, клетчаткой, витаминами и минералами, вторая обеспечит необходимыми и полноценными белками, которые так необходимы для правильного обмена веществ и отличного самочувствия. Известно что, пища животного происхождения быстрее утоляет голод, исключает ослабление организма и головокружения во время диеты.

 

Так же при помощи раздельного питания ваш организм сможет лучше и намного быстрее усваивать питательные вещества. Когда мы едим, к примеру, курицу с картошкой и овощами, углеводы и органические вещества, которые содержаться в овощах, тормозят пищеварение и усвояемость белков, отдавая предпочтение раздельному питанию, вы избежите этого нежелательного эффекта. И так, приступим к составлению меню, которое поможет вам уже через пару недель выглядеть в любимом купальнике сногсшибательно. 

 

ЗАВТРАК

 

Понедельник

 

Яйцо в крутую (или ломтик постной буженины), 

йогурт с кусочками фруктов, 

чай или кофе без кофеина с заменителем сахара.

 

Вторник

 

Грейпфрут, 

2 кусочка хлеба с отрубями, 

чай с заменителем сахара.

 

Среда

 

Ломтик постной буженины,

125г. обезжиренного творога,

чай с заменителем сахара.

 

Четверг

 

25г. мюсли с апельсиновым соком, 

яблоко, 

кофе без кофеина с заменителем сахара.

 

Пятница

 

Йогурт без добавок, 

яйцо в "смятку", чай с заменителем сахара.

 

Суббота

 

30г. кукурузных хлопьев с теплым, обезжиренным молоком, 

йогурт без добавок, 

кофе без кофеина с заменителем сахара.

 

Воскресенье

 

Яйцо вкрутую, 

кусочек сыра (50 г), 

чай с заменителем сахара.

 

ОБЕД

 

Понедельник

 

Салат из овощей (помидоры, огурцы, салат кочанный, укроп, петрушка), 

приправленный оливковым маслом и лимонным соком, 

отварная свекла с грецкими орехами и черносливом, 

апельсиновый сок.

 

Вторник

 

Салат из отварных креветок (150 г), приправленный легким майонезом и посыпанный зеленью,

отварная телятина (50-80 г) или куриная грудка;

йогурт без добавок.

 

Среда

 

Салат из отварных шампиньонов (150 г), приправленный растительным маслом, соком лимона и посыпанный зеленью, 

картофелина отваренная в мундире с тушеной капустой;

1 киви.

 

Четверг

 

Яйцо вкрутую; 

слегка обжаренное с луком филе трески (150 г).

 

Пятница

 

Отварная свекла (150 г), приправленная растительным маслом,

отварной рис (100 г) с томатным или соевым соусом,

томатный сок.

 

Суббота

 

Яйцо в крутую; тушеная говяжья печень (100 г); йогурт без добавок.

 

Воскресенье

 

Салат из белокочанной капусты и моркови, 

приправленный оливковым маслом и лимонным соком, 

обжаренные шампиньоны (150 г) с отварным рисом (100 г), 

грейпфрутовый сок.

 

ПОЛДНИК

 

Для того чтобы избавится от чувства голода и избежать обильных перекусов, выпивайте стакан любого, свежевыжатого  сока, теплого чая из трав, куриного, рыбного, мясного или овощного бульона.

 

УЖИН

 

Понедельник

 

Отварное куриная грудка (100 г),

кусочек сыра (50 г), 

стакан обезжиренного кефира.

 

Вторник

 

Отваренная цветная капуста (150 г) с соевым соусом; 

картофель в мундире- 1 шт.,

кусочек хлеба с отрубями, 

чай с заменителем сахара.

 

Среда

 

Отварная, не жирная рыба (100 г); 

йогурт без добавок,

стакан обезжиренного кефира.

 

Четверг

 

Салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом, 

отварная фасоль с петрушкой, 

отварная картофелина, 

кусочек хлеба с отрубями; 

чай с заменителем сахара. 

 

Пятница

 

Обезжиренный творог (100 г),

кусочек сыра (50 г),

йогурт без добавок; 

стакан обезжиренного молока.

 

Суббота

 

Салат из свежей капусты, 

приправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью петрушки,

кусочек хлеба с отрубями, 

2 киви; 

чай с заменителем сахара.

 

Воскресенье

 

Отварная не жирная рыба (50 г), политая соком лимона; 

тушеная говяжья печень (100 г); 

стакан обезжиренного молока.