Диета для беременных - как составить правильный рацион?

 

У любой женщины наступает такой трогательный и прекрасный период как беременность. Она чувствует огромную ответственность на себе за будущего малыша. Питание во время беременности немало важный фактор, который нужно соблюдать. При этом, лишний вес – это лишние проблемы со здоровьем, а при беременности они совсем не нужны.

Из-за переизбытка веса плохо не только самой матери, но и плоду который она носит. Чтобы не было никаких проблем нужно лишь соблюдать несколько правил питания при беременности.

 

Пища беременной обязательно должна быть разнообразна, кушать необходимо до пяти раз в день, но желательно небольшими порциями. Фрукты, зелень и овощи это главные продукты которые необходимо употреблять при беременности. Возможно, в этом случае подойдет японская диета.

 

Рацион

 

Ежедневно беременная женщина должна съедать минимум 120 грамм белка. Из которых 90 грамм должны быть белки животного происхождения. Также организм беременной должен получать 100 грамм жиров, минимум 20грамм растительного происхождения. 400 грамм углеводов в первые дни беременности получать очень важно, а в последние месяцы 300 грамм. Воду необходимо пить до полутора литров.

 

Распределение калорий в течение дня

 

Завтраку уделите 30 процентов калорий, обеду 40 процентов, а ужину 10 процентов. Если вам не хватает данного рациона, и вы не наедаетесь, то разрешено добавить второй завтрак, его калорийность должна быть 10 процентов и полдник, его калорийность также 10 процентов. Ужинайте только легкоусвояемыми продуктами, такими как: простокваша, кефир и творог. Завтрак должен наступать минимум через час после пробуждения.

 

Меню

 

Варёные, тушёные и запечённые блюда. Соли желательно съедать не более 6 грамм в сутки. Разрешены такие продукты как хлеб и другие мучные изделия, примерно 150 грамм в сутки. Свежевыпеченные нежелательно, а также запрещено пирожные с кремом, пряники и слоёное тесто.

 

Разрешено 200 грамм в день мясных продуктов, но только нежирных. Рыба, 150 грамм в день и молочные продукты до 200 грамм в день.

 

Также можно, и даже нужно сырые овощи, они полезны и полны витаминов.

 

А вот масло и крупы с макаронными изделиями стоит употреблять осторожно, в малых количествах.

 

Алкоголь и фаст-фуд категорически запрещены, а также все сильные специи и шоколад. Если следовать данной диете для беременных, не будет постоянного чувства голода, как это бывает у многих женщин.