Правила питания по диете: три кулака

 

Диета под названием «Три кулака» является универсальной, – с ее помощью можно похудеть, набрать желаемый вес или поддерживать его в норме. Основной принцип диеты заключается в том, чтобы съедать при каждом приеме пищи объем продуктов, равный размеру трех кулаков.

Такой принцип исключает необходимость считать калорийность пищи и ее вес.

 

Автор диеты предлагает три варианта, о которых говорилось выше. Каждый из них состоит из четырех этапов: разгрузочный день, низкокалорийные продукты, поддерживающий рацион и набор веса. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты, сложные углеводы. По желанию в небольшом количестве можно есть картофель, орехи, растительное масло, сухофрукты и семечки. Итак, диета трех кулаков имеет три варианта:

 

 Похудение:

 

Сохранение веса:

 

 

 Набор веса:

 

Во время диеты можно есть мясо, но не чаще двух раз в неделю. Его необходимо варить, тушить или запекать. Из белковых продуктов стоит обратить внимание на яйца, морепродукты, творог и рыбу. Для заправки салатов нельзя использовать майонез и сметану – только уксус, растительное масло или нежирный йогурт. Не чаще раза в неделю можно позволить мини-праздник: съесть или выпить то, что запрещено диетой.

 

Диета «три кулака» устроена так, что организм получает углеводы, которые придают ему энергии. К тому же в ней присутствует дробное питание, ускоряющее обмен веществ, и белки, которые благотворно влияют на мышечную систему. В комплексе такой рацион способствует поддержанию уровня глюкозы, нормализует работу желудка и уменьшает жировую ткань.

 

Во время диеты нужно питаться не менее пяти раз в день: должны быть основные приемы пищи – 3 и дополнительные – 2. Исключением является программа по набору веса – нужно есть 4 раза в день. Такая диета не может навредить даже при постоянном применении. Ее длительность в основном зависит от поставленной цели. Статистика показывает, что похудеть при такой диете за 4 недели можно до 6-ти килограмм или поправиться на 1 килограмм, если цель диеты заключается в наборе веса.