Врачи рассказали, как не набрать вес после диеты

Вы похудели, но не уверены в том, что этот вес останется таким же надолго? Мы расскажем вам как не набрать вес заново.После того, как вы похудели, начинается настоящая работа над собой. 90% людей в течение 5 месяцев набирают лишний вес снова. Мы же расскажем вам о семи простых способах как избежать этого.

 

Поменьше есть. Дневная норма для мужчин составляет 2550 ккал, а для женщин 1940. Вы можете есть все то, что и ваш избранник, но только ваш кусок мяса должен быть в 2 раза меньше, чем его. После приема пищи рекомендуем легкую прогулку, которая благоприятно повлияет на ваш организм

Физические нагрузки. Ни в коем случае не надо бросать тренировки, тем более, что для поддержания фигуры достаточно 3-4 раза в неделю заниматься физкультурой по 20-30 мин. В понедельник и четверг пройдитесь ускоренным темпом до работы или метро, а скажем во вторник и субботу дайте мышцам силовую нагрузку

 

Оценивайте по пятибалльной шкале, насколько сильно вы проголодались. Единица означает, что вы не голодны, пятерку ставьте, когда чувствуете, что желудок уже сам просит пищи. Критической оценкой является три - это значит, что вам надо немного перекусить. Есть надо маленькими порциями по 5-6 раз в день: это поможет вам не набрать вес

 

Проводить контрольное взвешивание надо в одно и тоже время. Делайте это раз в неделю, но обязательно в определенный час суток. Таким образом, вы сможете держать свой вес под контролем и точно отслеживать его колебания.

 

Определите, чем именно вы наносите себе самый большой вред? Проанализируйте: что именно заставило вас набрать вес ранее? Вы предпочитали есть пирожки, вместо того, чтобы полноценно пообедать? Не отказывали себе в бокальчике пива? Заказывали двойной десерт? Откажитесь хотя бы от одного их этих соблазнов, и тогда не понадобится изнурительных диет

 

Если у вас проснулось чувство голода раньше обычного приема пищи, то учитесь ждать для начала хотя бы 15 минут. Если вдруг вам захотелось съесть кусочек плитки шоколада, займите себя любым делом, например, разгадыванием кроссворда. Если чувство голода за это время не прошло, тогда ешьте. Все равно в таком случае вы съедите меньше, потому что за прошедшее время количество гормона отвечающего за аппетит снизилось

 

Сопоставляйте свои физические нагрузки с тем, что вы едите. В дни тренировок можете позволить себе ланч, состоящий из бутербродов, горячего и десерта. Если же вы целый день бездельничали и валялись в кровати, тогда постарайтесь отказаться от плотного ужина. И если хватит силы воли, то откажитесь от ужина вообще

Поверьте: эти простые рекомендации – лучший способ не набрать вес после диеты. А также предлагаем ознакомиться с нашей статьей: основные принципы здорового питания! sliming.ru