Самые эффективные зимние диеты

В период холодов наш организм испытывает недостаток в питательных веществах и витаминах. Резко ограничив свой рацион, можно нанести вред здоровью. Если собираетесь подкорректировать фигуру именно сейчас и с помощью диет, специалисты рекомендуют придерживаться продуманного и сбалансированного меню. Выберите свой вариант диеты и ни в коем случае не голодайте в это время года.

 

10-дневная диета

 

На завтрак:100 г сыра, 1 стакан кофе, 1 кусочек сахара.

Обед: стакан кофе, 2 яйца всмятку, 1 кусочек сахара.

Ужин: стакан чая с 1 кусочком сахара, 200 г творога.

 

Внимание! Не растягивайте эту диету дольше указанного срока. В противном случае возникает риск нарушений в работе кровотока и образования тромбозов.

 

Диета любительская

 

На завтрак: чашка чая или кофе, яйцо, 100 г фруктового сока, кусочек хлеба

Второй завтрак: стакан чая, 100-150 г консервированных фруктов, ломтик плавленного сыра,100 г овощей.

Обед: 55 г мяса, 200 г овощного салата с растительным маслом, 200 г фруктов.

На ночь: стакан молока.

 

Русская диета

 

Первый день

На завтрак: стакан чая без сахара, 100 г любых свежих овощей, 55 г отварного мяса.

Второй завтрак: одно яблоко средней величины.

Обед: 200 мл овощного супа, 90 г нежирной отварной рыбы, 100 г зеленого горошка, стакан яблочного несладкого компота.

Ужин: 100 г свежих овощей, омлет из 2-х яиц.

 

Второй день

На завтрак: по 50 г не слишком жирной сельди и отварного картофеля

Второй завтрак: среднее яблоко

Обед: 200 мл вегетарианского борща,100 г курятины, стакан несладкого компота.

Ужин: 150г тушеных овощей

Перед сном: стакан нежирного кефира.

 

Чередуйте меню первого и второго дня.

 

Специалисты предупреждают: придерживаться диеты любительской, а также русской диеты следует не более 2 недель. Иначе организм начнет испытывать серьезный дефицит в некоторых питательных веществах, что может привести к гормональной разбалансировке.

 

Недельная диета

 

1 день

7:30 два плода киви.

8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.

10:00 биойогурт, чашка кофе или чая.

11:00 1 небольшое яблоко.

13:00 зеленый салат. Заправьте его оливковым маслом и сбрызните лимонным соком.

15:00 80 г отварной куриной грудки, 2 кусочка сыра, 100 г цветной капусты.

17:00 1 груша.

19:00 200 г капустного отвара.

19:30 биойогурт, омлет, приготовленный из 2 яиц.

 

2 день

7:30 1 апельсин.

8:00 200 г гречневой каши.

10:00 цельнозерновой хлебец с несладким джемом, чашка кофе или чая

11:00 1 яблоко.

13:00 100 г отварной нежирной рыбы.

15:00 биойогрут, порция овощного салата или тушеных овощей

17:00 1 груша.

19:00 200 г капустного отвара.

19:30 биойогурт, зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком, 100 г нежирного творога.

 

3 день

7:30 по половине стакана свежевыжатого сока и воды.

8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.

10:00 100 г нежирного творога, чашка кофе или чая

11:00 1 среднее яблоко.

13:00 100 г отварного нежирного мяса, лучше телятины.

15:00 порция овощного салата или тушеных овощей, 2-3 ломтика сыра.

17:00 орехи: 4 миндальных, 1 грецкий, 3 лесных.

19:00 200 г капустного отвара.

19:30 биойогурт, порция цветной капусты, запеченной под сыром.

 

4 день

7:30 два мандарина.

8:00 200 г ячменной каши на молоке.

10:00 биойогурт, хлебец, чашка чая или кофе.

11:00 1 среднее яблоко.

13:00 100 г отварных кальмаров.

15:00 2 ломтика сыра, порция тушеных баклажанов, зеленый салат.

17:00 по 4 ягоды сушеного чернослива и кураги.

19:00 яичница из 2 яиц с помидорами.

19:30 биойогурт, порция отварныховощей.

 

5 день

7:30 два плода киви.

8:00 200 г геркулесовой каши, приготовленной на молоке.

10:00 хлебец с несладким джемом, чашка кофе или чая

11:00 1 среднее яблоко.

13:00 100 г отварной куриной грудки.

15:00 биойогурт, 100 г цветной капусты или брокколи, зеленый салат.

17:00 1 груша.

19:00 200 г капустного отвара.

19:30 100 г нежирного творога, помидоры, запеченные с сыром.

 

6 день

7:30 1 апельсин.

8:00 200 г гречневой каши.

10:00 хлебец, биойогурт, чашка чая или кофе.

11:00 1 среднее яблоко.

13:00 порция тушеных овощей..

15:00 ломтик сыра, 100 г отварной рыбы, зеленый салат.

17:00 орехи: 4 миндальных ореха, 1 грецкий, 3 лесных.

19:00 омлет из 2 яиц с грибами.

19:30 зеленый салат, порция тушеных овощей.

 

7 день

Яблочный разгрузочный день: полтора килограмма яблок разделите на шесть приемов и съешьте в течение суток. medikforum.ru