7-дневная диета для похудения

Вы думаете, что не переедаете, но у вас до сих пор есть проблемы с лишним весом? Тогда воспользуйтесь семидневной диетой для похудения. Эффект наступает ровно через неделю!

 

Люди, у которых лишний вес, часто едят нерегулярно, забывают о завтраке, в течение дня они могут ничего не есть, а вечером «умять» весь дневной рацион за раз.  В итоге… увеличение веса.

 

Что нужно сделать, чтобы быстро и надолго похудеть, и в тоже время хорошо себя чувствовать? Семидневная диета. Она предоставляет все необходимые питательные вещества и заставляет вас терять вес около 1 кг в неделю.

 

5 повседневных правил:

 

Ешьте 5 раз в день, никаких перекусов.

Ешьте 3-4 порций овощей (в том числе не менее 0,5 кг) и 2 порции фруктов (15-25 граммов).

Выбирайте: хлеб из цельной пшеницы, постное мясо, рыбу, крупы и картофель, минеральную  воду, натуральный йогурт, суп без соуса.

Используйте натуральные специи.

Пейте  2 литра жидкости без сахара.

Понедельник

 

Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, с низким содержанием сахара варенье (например, малина), банан, кефир.

Второй завтрак: 10 г постного сыра, яблоко или киви.

Обед: тарелка томатного супа, 10 г жареной трески, 3 картофелины, салат из моркови и яблок.

Вторая половина дня: стакан апельсинового сока.

Ужин: рис (1 небольшая порция) с овощами.

Вторник

 

Завтрак: хлопья (3 столовые ложки), простой йогурт.

Второй завтрак: 1 кусок хлеба, ломтик ветчины, 1/2 перца.

Обед: тарелка грибного супа, курица с рисом.

Вторая половина дня: стакан кефира, киви.

Ужин: греческий салат с сыром фета (2 помидорки, салат, огурцы, 10 маслин, сыр фета), йогурт.

Среда

 

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба, зернистый творог (1/2 упаковки), помидор, стакан молока.

Второй завтрак: фруктовый салат с 1/2 банана, киви, персик или яблоко.

Обед: овощной суп (брюссельская капуста, цветная капуста и другие овощи, 10 граммов жареного филе), чай, натуральный йогурт, яблоко.

Ужин: 2 ломтика черного хлеба с  салатом (без майонеза).

Четверг

 

Завтрак: чашка кофе с молоком

Второй завтрак: 1 пакет кефира с 2 столовыми ложками отрубей, грейпфрут.

Обед: 15-20 г трески или лосося, запеченный в фольге со специями

Вторая половина дня: 1/2 стакана молока с кукурузными хлопьями, мандарин .

Ужин: вареная брокколи (цветки 5-6), 2 кусочка черного хлеба, тонко смазанные сливочным маслом, чай.

Пятница

 

Завтрак: 2 ломтика хлеба: один с вареньем с низким содержанием сахара, а другой с говядиной, индейкой.

Второй завтрак: овощной салат с китайской капустой, кукурузой, помидорами и оливковым маслом.

Обед: тарелка чистого красного картофеля, 2 маленькие голубцы с мясом индейкой и рисом, 2 картофелины, минеральная вода.

Вторая половина дня: 1 ломтик хрустящего хлеба, 3 столовые ложки творога, зеленый лук.

Ужин: 2 картофелины в мундире, стакан кислого молока, помидорка.

Суббота

 

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с ветчиной, курицей.

Второй завтрак: 10 г натурального йогурта, 2 столовые ложки отрубей, 2 мандарина.

Обед: огурец, блюдо с картофелем, зеленью и небольшим количеством молока, 10-15 г жареной индейки, квашеная капуста.

Вторая половина дня:: . 2 яблока или 1/2 грейпфрута

Ужин: 1 ломтик копченой рыбы (10 грамм), маринованный огурец.

Воскресенье

 

Завтрак: Омлет с 2 яйц, салат с помидорами и огурцами, чашка какао.

Второй завтрак: 2 киви или 2 мандарина, кофе с молоком.

Обед: рис с изюмом и орехами.

Вторая половина дня:: 2 кусочка черного хлеба, творог, зеленый лук, стакан апельсинового сока.

Ужин: салат с 1 помидором, 2 ломтика ветчины, сыр моцарелла и салат.

Вот такая вот семидневная диета для похудения. Каждый день – минус 1 килограмм. womanlady.net