7 главных заблуждений при похудении

Не является секретом тот факт, что существует две основные составляющие похудения - диетическое питание и занятия спортом. И если четко следовать этим догмам, то вы сможете похудеть в короткие сроки и без какого-либо вреда для своего здоровья.

 

Тем не менее, существует ряд заблуждений, которые вполне способны стать существенной помехой на пути к идеальным формам. Значительно скорее и проще вам удастся похудеть, добиться стройности, если будете владеть информацией о том, как вам наиболее верно выбрать подходящее для себя занятие спортом, так же, как и правильно организовать тренировки и свой пищевой рацион.

 

Если же вы допустите ошибки в этих вопросах и выберете неверный путь, то добиться желаемого вам не удастся, по крайней мере, в ближайшее время.

 

Так давайте же разберемся с тем, в каких именно моментах чаще всего свойственно ошибаться худеющим.

 

Так, например, бытует мнение, что аэробные нагрузки эффективнее силовых.

 

1. Так, некоторые люди уверены в том, что чем больше времени отводить на заняти аэробикой (шейпингом), тем быстрее пойдет процесс похудения, но, к сожалению, они сталкиваются с тем, что не удается добиться желаемого результата. Дело в том, что если вы будете постоянно нагружать организм лишь аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку придет к выводу о том, что раз они практически не задействованы, то значит не так уж и важны.

 

В итоге потери веса будут осуществляться не за счёт жировой, а за счёт мышечной массы. Только сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками способно нормализовать процесс похудения, когда вес будет уходить не за счет мышц, а за счет жировой массы. Помимо этого, силовые нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, а это значит, что даже во время сна вы будете сжигать большее количество энергии, нежели те, кто отдает предпочтение исключительно аэробным нагрузкам.

 

Неправильно считать, что, благодаря физическим упражнениям, удастся переработать жир в мышечную ткань. Это попросту невозможно, как, впрочем, и наоборот. Превышение жировой массы случается в результате потребления излишних калорий. А при достаточной физической активности, происходит развитие мышечной ткани, с одновременным уменьшением жировых запасов. Здесь еще следует учитывать и еще один важный момент, и речь идет о том, что силовые тренировки попросту незаменимы при формировании желаемого силуэта, в том числе, рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса. Как известно, имеют место быть специальные упражнения для каждой части нашего тела, и нам остаётся лишь обзавестись утяжелителями, как и запастись терпением, и тогда успех обеспечен. Ниже приведено два упражнения, предназначенных для укрепления верхних мышц спины.

 

Подъём рук с отягощением

 

Сядьте на край стула и наклонитесь вперёд, держа спину прямой, локти прижаты к бёдрам. Выдохните и поднимите руки вверх в позицию "V", большие пальцы смотрят вверх. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц спины. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте двенадцать-шестнадцать повторов.

 

Подъём рук без отягощения

 

Исходное положение то же, только теперь кончики пальцев рук касаются пальцев ног. Сделайте выдох, медленно вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга. Сосчитайте до восьми и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте шесть-восемь повторов.

 

2. Еще одним заблуждением является мнение о том, что от силовых нагрузок фигура теряет женственность

 

Ничем не обоснованные опасения. Представительница прекрасного пола, независимо от возраста, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной. Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточного количества мужских гормонов.

 

Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажёрном зале – это систематичность и умеренность в тренировках. Когда женщина берёт вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.

 

3. Заблуждаетесь вы и в том случае, если считаете, что во время тренировки нельзя пить

 

Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется полтора, а то и два стакана воды. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, делая по два-три глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. Причем, пить необходимо, даже если нет жажды, так как она наступает после определенной степени обезвоживания. Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье. Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять один литр жидкости на тридцать килограммов веса.

 

4. Некоторые уверены, что после тренировки в течение двух часов нельзя ничего есть, и это тоже заблуждение.

 

Организм человека представляет собой своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остаётся такой, какой была и сотни лет назад. Для него физическая нагрузка - это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение, конечно же, в виде еды. То, что занятия в спортзале является добровольным «истязанием» организма, он даже не догадывается, и вполне обоснованно ждёт своей награды. И если он ее не получает её, начинает «бить тревогу», включает режим экономии ресурсов. В итоге, обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идёт его накопление.

 

По этой причине, в течение двух часов после тренировки, обязательно нужно покушать. А чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен превышать её потребление. Например, если во время тренировки потрачено триста пятьдесят-четыреста килокалорий, то следует съесть двести пяьдесят-триста.

 

5. Заблуждаетесь вы и в том случае, если считаете, что выбор диеты от вида физической нагрузки не зависит

 

Но, поверьте, при любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания. Единственное различие состоит в том, что, например, при силовых тренировках необходимо употреблять больше белка, который необходим для восстановления повреждённых во время нагрузки клеток и построения новых мышечных волокон. Причём белок лучше получать из пищи, а не из протеиновых коктейлей.

 

Режим питания с высоким содержанием белков и низким - углеводов, - идеальная диета для избавления от лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не из-за углеводов. Некоторые углеводы (например, хлеб и картофель) содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф. Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. От умеренных занятий спортом аппетит ни в коей мере не усиливается. Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода. Одним словом, сочетание физических тренировок и соблюдение диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений.

 

6. Еще одно заблуждение касается йоги, некоторые уверены, что она не поможет в обретении желаемых форм

 

Программа йоги (и пилатеса, в том числе) изначально не направлена на похудение. Но как дополнение к программе похудения, она является просто уникальной методикой, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии. При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки. И, конечно, йога и пилатес представляют собой способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность фигуры, которые придают женственность фигуре. Упражнение для мышц брюшного пресса из комплекса пилатес:

 

- Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и голову от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова должна быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте вдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а выдох - между повторами. Выполните упражнение по десять раз в каждую сторону.

 

7. Несколько видов фитнеса одновременно – полезнее, и данное утверждение вновь является заблуждением.

 

В принципе, для похудения достаточно посещать только один вид занятий, но при этом делать это нужно регулярно. А чтобы разобраться, какой вид фитнеса предпочесть, разумным решением будет, по возможности, побывать на занятиях по фитболу, пилатесу, йоге, аэробике, или же попробовать свои силы на тренажёрах. В частности, побывав в тренажёрном зале, вы осознаете, что это не для вас, а вот пилатес, возможно, западет в душу. Важно, чтобы занятия спортом доставляли вам радость, а не превращались в тягостную повинность.

 

Если вы будете заставлять себя посещать тренировки, то очень скоро и вовсе от них откажетесь. Однако примерно через полгода, а может, и пораньше, следует повторить попытку и вновь побывать там, где в первый раз не очень-то и понравилось. Вероятно, через какое-то время, уже натренированное тело, обрадуется дополнительной нагрузке. Может произойти и так, что к вашим постоянным занятиям добавятся, к примеру, степ-аэробика или танец живота.

Источник: gen.su